5 namirnica koje podižu raspoloženje i pomažu u borbi protiv depresije

Mnogi nakon napornog dana hvataju stres slatkišima, ali u velikim količinama štetni su. Osim toga, ne pomaže onima koji pate od depresije ili tjeskobe. No znanstvenici su otkrili da neke namirnice blagotvorno djeluju na mozak i bore se s lošim raspoloženjem.

1. Cjelovite žitarice

shutterstock.com

Hrana od cjelovitog zrna sadrži mnogo triptofana - amino kiseline potrebne za proizvodnju hormona serotonina i melatonina. Serotonin poboljšava raspoloženje i opušta, a melatonin regulira cikluse spavanja. Prema istraživanjima, dijeta s visokim sadržajem cjelovitih žitarica, kao i voća i povrća pomaže u smanjenju promjena raspoloženja, smanjuje tjeskobu i depresiju, a viši rezultati visokog obrazovanja za 2005. godinu povezani su s smanjenom populacijom.,

2. Matice

unsplash.com

Orasi i pecani bogati su protuupalnim masnim kiselinama koje ublažavaju simptome anksioznosti, a Omega-3 dopuna smanjuje upalu i studente medicine. i depresija Omega-3 masne kiseline i depresija: temelj za mentalno zdravlje., Sirovi orašasti plodovi su posebno korisni jer korisne tvari koje sadrže zadržavaju svoju učinkovitost.

Biokemičar i nutricionist Barry Sears (Barry Sears) savjetuje jesti badem i orahe, jer sadrže magnezij koji ima smirujući učinak.

Ne manje je koristan indijski orah: sadrži željezo, magnezij, vitamin B6, proteine, aminokiseline i omega-3 masne kiseline. Cashew također sadrži triptofan, potreban za proizvodnju i asimilaciju serotonina.

3. Borovnice

unsplash.com

Zbog prisutnosti antioksidanata, borovnice se bore protiv tjeskobe i depresije. Osim toga, sadrži mnogo vitamina C koji snižava razinu kortizola, što također smanjuje anksioznost. Prema nedavnom istraživanju, uporaba borovnice čak usporava genetske i biokemijske stimulanse depresije i smanjuje suicidalne sklonosti kod osoba s posttraumatskim sindromom. Posttraumatski stresni poremećaj.,

4. Mliječni proizvodi

flickr.com

Anksioznost je često povezana sa smanjenjem razine šećera u krvi. Ali to ne znači da morate jesti slatkiše. Bolje je odabrati nezaslađene mliječne proizvode, poput nezaslađenog jogurta. Ima pravu ravnotežu proteina i ugljikohidrata, što će pomoći da se razina šećera vrati u normalu.

Poznati psihoterapeut Fran Walph (Fran Walfish), stručnjak za rad s djecom i parovima, preporučuje da njegovi pacijenti piju mlijeko, jedu sir, jogurt i sladoled kako bi se nosili s tjeskobom. Tako su naše bake savjetovale da prije spavanja popiju čašu toplog mlijeka. Svi mliječni proizvodi sadrže triptofan, koji pomaže da se smiri i opusti bez ikakvih lijekova.

5. Gorka čokolada

flickr.com

Gorka čokolada je izvrstan prirodni antidepresant flavanola i njegov utjecaj na kognitivne sposobnosti., Sadrži aminokiselinu tirozin iz koje se kasnije stvara neurotransmiter dopamin. A dopamin je, kao što znate, izravno povezan s našim emocionalnim stanjem, jer potiče centre zadovoljstva u mozgu.

Kakao u čokoladi doprinosi proizvodnji serotonina koji poboljšava raspoloženje. Osim toga, tamna čokolada smanjuje razinu kortizola, što također ublažava stres i depresiju.

<

Popularni Postovi