Kako jesti i trenirati ženske kruške kako bi bile u formi

<

Za djevojke s ovom vrstom oblika važno je kombinirati pravilnu prehranu, različite vrste vježbanja i samo-masažu.

Ako ste vlasnik krhkog gornjeg i voluminoznog dna, vaš je lik "kruška". Unatoč ženstvenosti oblika, takva figura često donosi razočaranje. Bilo koji dodatni kilogram pretvara se u "uši" na papi ili celulitu, čak iu prilično vitkim djevojkama. A nakon porođaja postaje prilično uvredljivo: veličina grudnjaka je ista, ali ne možete ući u svoje omiljene traperice. Reći ću vam kako se riješiti viška masnoće.

Uobičajene pogreške koje treba izbjegavati

S celulitom i "ušima" se ne može nositi s jednom dijetom. Samo kombinacija redovitih treninga i pravilne prehrane pomoći će vam da izgubite težinu. Neki ljudi gube na težini nakon štrajka glađu, ali ostaju labave i labave kože, pojavljuju se problemi s kosom, noktima, raspoloženjem i pamćenjem.

Izgubiti težinu neće pomoći i čudo kratke hlače ili čudo kreme. Samo zapamtite da oni ne rade.

Ako se odlučite uključiti u rad na problematičnim područjima masaže tijela, imajte na umu da pomaže samo u fazi kada je proces sagorijevanja masti već počeo. I evo zašto.

Gubitak težine nastaje zbog razgradnje masti. Ali oni se ne odlažu ravnomjerno po cijelom tijelu, već se skupljaju na određenim mjestima. Primjerice, za djevojčice s vrstom figure kruška je kuk. Sada zamislite da je proces gubitka težine topljenje snijega u proljeće. Kamo će uopće nestati nanosi? Naravno, gdje je snijeg tanak sloj, na primjer na stazama i krovovima. Najduže će biti tamo gdje ga brisači skupljaju cijelu zimu, čisteći ceste.

Dakle, s mastima u tijelu. Njegov najviše na bokovima, "uši", strane, želudac. Na licu, grudi i leđa su vrlo male. Imajte i strpljenja. Isprva, lice i prsa će izgubiti težinu i tek tada stražnjica i strane.

Kada je višak masnoće gotovo nestao, možete se opet prisjetiti podvornika i koristiti njihove pametne trikove: razbiti preostali "snježni nanos" uz pomoć masaže. No, masaža bez sporta i pravilna prehrana je poput pokušaja otpuštanja snijega kada je hladnoća i ogromni smetovi okolo: nema smisla.

hrana

Da bi tijelo moglo uzeti energiju iz rezervi masti, od kojih se sastoji celulit, hlače na bedrima i valjci iznad koljena, morate trošiti manje kalorija nego što potrošite. Ali važno je da ne budete gladni, inače će tijelo ići u štedljiv način rada i učinak će biti suprotan.

Morate jesti 5-6 puta dnevno: tri glavna jela i 2-3 lagana obroka. Proteini u prehrani trebaju biti najmanje 1 g na 1 kg tjelesne težine, omjer BJU - oko 30/30/40. Upravo taj režim ubrzava metabolizam, sprječava nakupljanje masti zbog stresa zbog stalnog porasta glukoze u krvi, a dovoljna količina proteina omogućuje stvaranje mišića.

Masne stanice su 80% ispunjene vodom. Jednostavni ugljikohidrati pridonose zadržavanju tekućine u tijelu. Stoga će prvi lijek protiv celulita biti odbijanje slatkog i brašna u korist složenih ugljikohidrata: žitarica, kruha i tjestenine iz cjelovitog brašna, povrća bogatog vlaknima.

Izgaranje masti

Mnoge “kruške” misle da je u treningu dovoljno samo opterećenje kukova i stražnjice, a razočarani su kada takav pristup ne daje željeni učinak. Ali za izgubiti težinu u bilo kojem području je nemoguće. Proces sagorijevanja masti vezan je za ispuštanje u krv specifičnih hormona i lipolitikova - tvari koje razgrađuju masnoće. Krv se ravnomjerno širi po tijelu, masne se zalihe topi.

Budući da je masnoća najzastupljenija na bedrima i stražnjici, ovdje se posljednje troši.

Morate aktivno trenirati, ne sjediti mirno, kretati se i trošiti energiju. Samo će na taj način biti podijeljene rezerve masti.

Kružni trening snage provocira rast mišića, a to zahtijeva solidnu potrošnju energije. Kardio, uz aktivno sagorijevanje kalorija i ubrzavanje protoka krvi, tonira kardiovaskularni sustav.

Rezultat ovisi o početnim podacima, ali obično je potrebno 3 do 8 mjeseci za sagorijevanje masti na bedrima žena u obliku kruške. Glavna stvar je biti strpljiv i ne čekati trenutne rezultate.

trening

Idealna shema za formiranje napete figure su tri jačine i 2-3 kardiovaskularne vježbe tjedno. Trening snage stvara mišiće, a kardio pomaže u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva kako bi se vidjelo lijepo olakšanje.

Trening snage za 70% trebao bi se sastojati od osnovnih vježbi za glavne mišićne skupine i 30% vježbi izoliranja koje razrađuju pojedinačne mišiće. Osnovne su: čučnjevi, potisci, vuča za bućice ili dvoručni uteg do pojasa, sklekovi. Izolirajuće vježbe su ljuljačke, uzgoj ili ravnanje.

Kardio se može obaviti na eliptičnom biciklu, steper, u bazenu, pod video treningom s vježbama bez skakanja. Nije važna brzina, već puls.

Najkreativniji dio treninga za žene s “kruškom” figurom je izoštriti lijepe proporcije i uravnotežiti teško dno s razvijenim gornjim mišićima.

Za to morate uključiti u trening:

  • sklekovi za mišiće prsnog koša;
  • preša za bućicu za bućicu za proširenje ramenog pojasa;
  • pull-up sa širokim rukama, bučicom ili mrenom do struka u nagibu za mišiće leđa.

Važno je postupno povećavati težinu kako se mišići ne bi prilagodili. To je ono što će ih natjerati da rastu.

Važno je ne zaboraviti niže tijelo. Dodajte na vježbu razne vježbe izolacije: ljuljačke s utezima, ljuljačke s bučicom ispod koljena, most u stražnjici.

Self-masaža

Masaža će pomoći u borbi s jamama i udarcima na mršavim bedrima. Poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnim područjima, pomaže razgradnju masti i brže uklanja toksične produkte ovog propadanja. Koža od redovite masaže postaje gusta, glatka i elastična.

Možete kupiti posebne masažere, vakuumske limenke ili čak upotrijebiti valjak u plastičnom omotu. Važno je promatrati pravilnu tehniku: ne dodirujte unutarnju stranu bedra, gdje se nalaze limfni čvorovi, masirajte odozdo prema gore i stražnjicu također iznutra prema van. To treba učiniti prije pojave trajnog crvenog.

rezultati

  • Bez pravilne prehrane, trening neće pomoći. Post također ne radi.
  • Lokalni gubitak težine je mit. Masti iz problematičnih područja ispod pojasa će trajati.
  • Samo spali salo nije dovoljno. Lijep lik je razvijen mišiće.
  • Da biste promijenili vrstu figure u "pješčani sat", morate raditi na proporcijama: razviti rameni pojas, prsne mišiće i mišiće leđa.
  • Samomasaža je korisna u borbi protiv celulita. Ali bez treninga i normalne prehrane neće riješiti problem.
  • Nedostatak jednog od dijelova - prehrana, trening snage, kardio, masaža ili strpljenje - značajno će smanjiti ukupni učinak. Da bi sve funkcioniralo, potrebno je sastaviti pet elemenata.

<

Popularni Postovi