10 sjajnih vježbi s bučicama za napete svećenike

<

Sve treba biti dobro u osobi: lice, ruke, prsa i stražnjica. Vježbe ovog kompleksa namijenjene su njoj.

1. Normalne čučnjeve

Početni položaj: stojeći, noge oko širine ramena, ruke s tegovima za spuštanje uz tijelo.

Napravite duboke čučnjeve. Držite leđa ravno. Pobrinite se da vam koljena ne idu u stranu na najnižoj točki, već iznad nožnih prstiju.

2. Ponavljanje

Početni položaj: stojeći, ruke savijene u laktovima, tegovi za vežbanje su u blizini ramena.

Uzmi duboko naklonost: udarac nogom i čučanj. Tijekom povratnog pokreta, noga pomiče u stranu. Ponovite 10-15 puta u jednom smjeru, a zatim onoliko puta u drugom.

3. Mrtvo dizanje

Početni položaj: stojeći, noge lagano savijene u koljenima, stopala u širini ramena, ruke s tegovima za spuštanje ispred tijela.

Nagnite trup naprijed. Leđa ostaju ravna.

4. Udarite u stranu

Početna pozicija: stoji, noge zajedno, ruke savijene u laktovima, bučica ispred grudi.

Napravite širok korak u stranu i malo natrag i odmah sjednite na ovu nogu. Vratite se na početni položaj. Učinite 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite nogu.

5. Snaga vuče s udarcem natrag

Početna pozicija: stajanje na jednoj nozi, jedna ruka na struku, druga na dolje.

Nagnite trup naprijed, balansirajući na jednu nogu. Zatim povucite koljena prema naprijed, nakon čega istu nogu udarite unatrag. Vrlo teška vježba koja zahtijeva dobru koordinaciju pokreta.

6. Sumo Čučnjevi

Početni položaj: stojeći sa širokim nogama, ruke s tegovima za spuštanje ispred tijela.

Izvedite nekoliko čučnjeva, držite leđa ravno i držite koljena unutra. Ova vježba uključuje nekoliko drugih mišića od običnog čučnja, tako da u početku može izgledati prilično teško.

7. prednji čučanj

Početna pozicija: stojeći, noge smještene na udaljenosti nešto veće od širine ramena, tegovi u rukama podignuti i laktovi savijeni preko ramena.

Izvedite nekoliko čučnjeva, ne spuštajući laktove i pokušavajući zadržati tijelo što je moguće ravnije.

8. Mill

Početni položaj: stojeći, noge su okomite, jedna ruka s bučicom ispružena je iznad glave, druga je spuštena uz tijelo.

Polako se nagnite u stranu dok držite bućicu iznad glave. Pokušajte se saviti što je moguće niže, a zatim se polako vratiti na početni položaj.

9. Most s teretom

Početni položaj: ležanje, savijene noge u koljenima, noge na podu, ruke s bučicama na bokovima.

Podignite zdjelicu prema gore tako da tijelo počiva samo na ramenima i stopalima. Ostanite malo na vrhu, a zatim se vratite na početni položaj.

10. Vatrogasni hidrant

Početna pozicija: na sve četiri, bučica je učvršćena u poplitealnom naboru jedne od nogu.

Prvo podignite nogu s teretom natrag, a zatim polako pomaknite koljeno podignute noge u stranu. Nakon toga polako se vratite na početni položaj.

Slika: gstockstudio /depositphotos.com
<

Popularni Postovi