Vježbe za trkače: istegnite teleće mišiće

<

Nedavno sam imao trening, tijekom kojeg sam malo promijenio tehniku ​​trčanja, što je rezultiralo velikim opterećenjem na nožni prst. Tijekom trčanja bilo je ugodnog toplog pečenja u teladi. Sljedećeg dana, ovaj ugodan osjećaj pečenja pretvorio se u pakao krepatur, pa čak i marljivo zagrijavanje i trzaj s naglaskom na teleće mišiće, izvedene prije i poslije trčanja, nisu me spasile. Hodanje nije bilo baš prikladno, pa sam morao hitno potražiti vježbe koje će pomoći da se ti mišići protežu i oslobode napetosti.

Dijelim s vama!

Prije nego vam ponudim videozapis s vježbama, želim reći da ako imate poseban masažni video, onda je ovo vaše spasenje! Nažalost, nisam to imao - morao sam se sresti s plastičnim 1, 5-litarskim bocama hladne vode.

Broj videozapisa 1

Prvo sam obavio ovu vježbu. Ako možete dohvatiti nožni prst s rukom, uhvatite prste prstom i palcem i lagano povucite čarapu prema sebi. Ali prije nego što napravite ove zahvate, možete zagrijati tele, naizmjenično između dvije jednostavne vježbe: čarapa na sebi - čarapa sama.

Broj videozapisa 2

Broj videa 3

Broj videa 4

Broj videozapisa 5

I posljednja od testiranih - poziranje psa licem prema dolje (Adho Muk Shvanasana) - najviše je pomoglo!

<

Popularni Postovi