Split tipkovnica - spašavanje za uredske radnike

<

Ako patite od bolova u leđima i vratu nakon rada na računalu, to može biti pitanje napetosti. To možete izbjeći tako da svoje radno mjesto učinite prikladnijim, na primjer, da kupite split tipkovnicu.

Osim novca, uredski radnici zarađuju bolove u leđima, ramenima i vratu. A sve zbog neprirodne situacije na računalu, na kojoj provodimo 8 sati, ili čak i više. U inozemstvu, mnogi uredski radnici prebacuju se na stojeće stolove kako bi proveli manje vremena za sjedenje, a sada postoji i tipkovnica koja pomaže u tipkanju u prirodnijem položaju. Izgleda čudno, ali ako pogledate, ovaj uređaj zaista pomaže potrošiti svojih 8 sati u udobnijem položaju.

Kako redovita tipkovnica kvari zdravlje

Ako upravo sada sjedite za računalom, pokušajte nešto upisati. I u ovom trenutku obratite pažnju ne na ono što tipkate, nego na to kako se vaše tijelo nalazi - kako su vam ruke istegnute, kako se osjećaju ramena i vrat, je li napetost u mišićima.

Rad na računalu može uništiti čak i najbolji položaj. Plesam još od djetinjstva i nikada nisam imao problema s leđima, pognutih ili napetosti u mišićima. Kada je rad na računalu postao glavno zanimanje, nakon nekog vremena postalo je vidljivo da se držanje tijela pogoršalo, naime, ramena više nisu bila raspoređena, već su se kretala naprijed. Tijelo pamti ovaj položaj, a nakon što prestanete tipkati, ramena ostaju okrenuta prema naprijed.

Ali to je samo vanjska strana pitanja, a ako govorimo o zdravlju, sigurno je svatko povremeno imao bolove u leđima, vratu i ramenima. Jedna je studija pokazala da 56% uredskih radnika pati od bolova u vratu, a 50% boli u gornjem dijelu leđa.

Najčešće su ti problemi povezani s konstantnom napetošću trapeznog mišića. Ovaj se mišić povezuje s glavom, kralježnicom i lopaticama te sudjeluje u kretanju ruku.

I što ostavlja ovaj konstantan napon? Naravno, tipkovnica. Ako ste pokušali ispisati, obraćajući pažnju na svoje tijelo, već znate kako se nalazi tijekom rada:

  • Morate držati ruke blizu kako biste utipkali;

  • Vaše ruke moraju ići daleko od tijela da bi došle do tipkovnice, to jest da su ispružene naprijed;

  • Budući da su ruke povučene prema naprijed, trapezni mišić je napet kako bi ih zadržao u tom položaju;

  • Ramena se kreću naprijed, a mišići prsa se skraćuju.

Nesvjesnost je neizbježno zlo.

Mnogi čak ne razmišljaju o tome kako se njihovo tijelo ponaša tijekom rada i stoga ne shvaćaju napetost. Ipak, kada imate zapaljene rokove ili imate neku ideju, uopće ne na poziciju vašeg tijela. Nećete primijetiti, čak ni ako pod u uredu ne uspije pod zemljom.

I općenito je mišićna napetost podmukla stvar - nije je lako popraviti u svom umu, čak i ako uopće niste zauzeti, jer se sve događa automatski.

Eksperimente na tu temu proveo je dr. Eric Peper, stručnjak za zdrav način života tijekom rada na računalu.

Njegovi su kolege zabilježili mišićnu aktivnost ljudi tijekom odmora, podižući ruke u zraku u stanju budnosti i sna. Tada su ispitanici pitali kakvu razinu aktivnosti imaju njihovi mišići, i svi su rekli da to nije ništa, čak i ako je ruka visjela u zraku nekoliko sekundi.

zaključak:

Vaši mišići se stežu izvan vaše pozornosti.

Pogledajte donji dijagram - pokazuje mišićnu aktivnost pacijenta. Skok aktivnosti, označen brojem 1, dogodio se u tom trenutku kad osoba nije ništa učinila, jednostavno mu je objašnjeno što mora učiniti.

Samo zbog misli o tome što treba učiniti, pacijentovi mišići su se napeli, a kada je obavljao zadatke, mišićna aktivnost bila je jednako intenzivna (na slici pod brojem 2) kao što je bila samo tijekom misli.

Kao što vidite na slici, napetost mišića ostaje i nakon završetka zadatka.

Dok radite za računalom, ne samo da se javlja mišićna napetost, koja uskoro ne prestaje - jednostavno ne primjećujemo što se događa s našim tijelom uopće, jer smo previše fokusirani na zadatak.

Dr. Pepera su pitali što je toliko loše što su naši mišići napeti 8 sati dnevno, a evo i odgovora:

Po svojoj prirodi, mišići se moraju naprezati i opustiti. Ali kada su vaši mišići u stalnoj napetosti, smanjujete cirkulaciju za 80%.

Dakle, čak i ako mislite da nema napetosti, zapravo je ona tu, i gdje god mišići zategnu, oni blokiraju cirkulaciju krvi.

I mozak je kriv

Ispada da se tijekom rada stres javlja ne samo iz ruku, već i od rada mozga.

Dr. Peper objašnjava: “ Kada radite, vi ste u stanju stalne budnosti. Ovo stanje proizlazi iz činjenice da informacije dopiru do vaših krajnika (dijelova u mozgu) 22 ms brže nego što dospiju do moždane kore (racionalniji i racionalniji dio mozga) .

Vjerojatno ste osjetili utjecaj ove specifičnosti organizma, na primjer, kada ste govorili o argumentu koji ste kasnije požalili. A ova značajka, koja se obično naziva "nedostatak moždane kore", radi punom snagom kada radite na računalu i jako se usredotočite na zadatak.

Vaši trapezni mišići su napeti kada se pripremate za trčanje ili borbu, ili imate stres zbog "nedostatka moždane kore". Dakle, vaša siromašna ramena pate ne samo od položaja na računalu, već i od rada krajnika.

Razdvojite tipkovnicu od napona

Jedan od najboljih načina da se oslobodite stresa s ramena je da optimizirate svoje radno mjesto, a dr. Peper savjetuje korištenje razdvojene tipkovnice.

Jedna od varijanti takve tipkovnice je Goldtouch Compact Size Podesiva USB tipkovnica, koja se može naručiti na Amazonu.

Postoji mnogo sličnih tipkovnica, tako da svaka osoba može odabrati za sebe idealnu opciju.

Da biste shvatili koliko je ugodno za vas koristiti takvu tipkovnicu, zamislite da dok tipkate, ruke su vam raširene. Ako vam je prikladnije držati ruke na bočnim stranama tijela, po Vašem izboru je podijeljena tipkovnica.

Učinite ovaj eksperiment:

  • Stavite prste lijeve ruke na desno rame gdje se spaja s rebrom.
  • Proširite desnu ruku na tipkovnicu kao da namjeravate tipkati.
  • Pomaknite desnu ruku udesno, izvan tipkovnice.
  • Sada kada se vaše desno rame ne okrene prema naprijed, možete privući svoju ruku bliže tijelu. Povucite ruku malo prema sebi, tako da je položaj bio što ugodniji.

Osjećate li kako se položaj prsa i ramena mijenja? Je li vam ovaj položaj ugodniji? Ako je tako, onda je podijeljena tipkovnica savršena za vas.

I za laptop

Ove tipkovnice su također pogodne za prijenosna računala, koja su još lošija u pogledu zdravlja od obične tipkovnice. Evo nekoliko stvari koje laptop čine pravom noćnom morom u smislu ergonomije:

  • Držite prijenosno računalo u krilu;
  • Nagnite se prema njemu da biste vidjeli što se na ekranu događa normalno, jer je prenisko;
  • Tipkate na preuskoj tipkovnici, što vas prisiljava da ispružite ruke prema naprijed, što vas opet prisiljava da zadržite trapezni mišić u stalnoj napetosti.

Ali ako na prijenosno računalo spojite tipkovnicu i stavite je na stol, vaše radno mjesto postat će ergonomičnije. Prvo, ne morate nagibati glavu, tako da se vrat neće umoriti. Drugo, zbog odvojene tipkovnice, ramena se neće naprezati.

Još jedan plus je da se tipkovnica uklapa čak iu najmanji ruksak, tako da ga možete koristiti svugdje, na poslu i kod kuće.

Možete ga i sami prilagoditi: ugradite dva dijela koliko god želite, i prilagodite nagib tako da su vam zapešća što udobnija.

I, naravno, kada prekinete rad na čaju s kolačićima, mrvice ne padaju na tipkovnicu.

Postoje nedostaci

Naravno, split tipkovnica ima i nedostatke:

  1. Ona je draga. Ako ste već vidjeli veze na tipkovnici na Amazonu, znate da to košta 115 USD, što je malo skuplje za tipkovnicu. Ali ako mislite da će vam to odgovarati, vrijedi potrošiti radi držanja tijela i zdravlja.
  2. Ne razlikuje se tiho pritiskom, a ako ste navikli na Appleovu tipkovnicu, split tipkovnica će vam se vratiti u prošlost.
  3. Isprva će ga biti teško ispisati. Svaka osoba tipkati na tipkovnici na svoj način: iste tipke mogu biti pritisnute s različitim prstima, a kada se dvije ruke odmaknu jedna od druge, to može biti teško tipkati istom brzinom kao na običnoj tipkovnici. Srećom, na to se možete naviknuti (žaba se zadavljuje upravo tako da je kupi i ne koristi).

Je li riješila sve probleme?

Naravno, ne, zasebna tipkovnica pomaže vam da zauzmete prirodniji položaj dok radite, ali to ne znači da se odmah opustite i više se ne naprezate.

Dakle, za dobro držanje tijela i zdravo tijelo, često ćete morati obratiti pozornost na svoje tijelo, uzeti pauze u radu, malo se zagrijati i naučiti opustiti mišiće.

<

Popularni Postovi