12 vježbi joge za dobar i zdrav san

<

Ako postoje vježbe koje se mogu izvoditi u krevetu kada se upravo probudite. Postoje takve vježbe koje mogu pružiti snažan i zdrav san;)

Vježba 1. Meditacija. Počnimo s najvažnijim opuštanjem - opuštanjem svijesti. Sjednite u udoban položaj za vas, sjednite malo na jastuke, stavite ruke na koljena, zatvorite oči i polako disite nekoliko minuta.

Vježba 2. Uvijanje sjedenja. Nakon kratke meditacije ostanite sjediti i okretati se na obje strane. Pažljivo i polako okrenite prvi na desnu stranu, lijevom rukom na desno koljeno. Držite u uganuću za nekoliko udisaja. Zatim polako okrenite lijevu stranu (desna ruka na lijevom koljenu). Obično se twist izvodi u “turskom” položaju, tj. Noge su prekrižene i usklađene za sebe.

Vježba 3. Lagano se savijte naprijed. Ostajući u istom položaju dok sjedite prekriženih nogu, lagano se nagnite naprijed, protežući ruke prema naprijed i polažući ih na krevet. Tako smanjite napetost u leđima i vratu.

Vježba 4. Uzdužno savijanje s ravnim leđima. Ispravite noge ispred sebe, čarape na vama, koljena lagano savijena, leđa ravna. Uhvatite svoje nožne prste i malo se povucite naprijed, savijajući laktove kako biste držali leđa. Uvjerite se da nema napetosti u nogama. Ako to dopušta istezanje, možete potpuno izravnati noge.

Vježba 5. Uzdužno savijanje s zaobljenim leđima. Od prvog preklopa lagano idite na drugi, samo zaokružite leđa. Ova vježba je dobra i lagano rasteže mišiće duž kralježnice.

Vježba 6. Koljena na prsima. Sada idite na vježbe kako leže. Ležeći na leđima, najprije povucite jedno koljeno prema sebi, pritiskajući ga na prsa. Držite ovaj položaj za nekoliko udisaja i promijenite noge. Također tijekom ove vježbe, možete se njišiti malo s jedne na drugu stranu. Dobro povlači mišiće nogu i ublažava napetost kukova.

Vježba 7. Istezanje tetive koljena. Ostanite u ležećem položaju, ispravite desnu nogu, uhvatite svoje prste, gležanj, potkoljenicu ili koljeno (koliko to dopušta rastezanje) i polako disajte, počnite povlačiti nogu bliže i bliže svakom dahu. Onda učinite isto s lijevom nogom. Bez naglih pokreta! Sve mora biti uredno i glatko. Ostanite u tom trenutku kada se mišići zategnu, ne dopuštajući dalje stopalu.

Vježba 8. Pola sretno dijete. Savijte jednu nogu u koljenu, uzmite je za stopalo i povucite je ispod ruke, držeći pete pokazujući na strop. Isto učinite s drugom nogom.

Vježba 9. Savijanje nogu savijenih u koljenima. Savijte koljeno desne noge i, držeći pravi kut u koljenu, uvijajte, pritiskanjem savijenog koljena na lijevoj strani tijela. U ovom slučaju, lopatice trebaju ostati pritisnute na krevet, lijeva ruka pritisne desno koljeno na krevet, a desna ruka je savijena u stranu i drži tijelo na mjestu. Onda učinite isto s lijevom nogom.

Vježba 10. Uvijte u obliku zvijezde. Izvucite nogu dijagonalno. Povucite suprotnu ruku do dijagonale i pogledajte u ruku. Učinite isto s drugom stranom.

Vježba 11. Oba koljena do prsa. Samo povucite oba koljena na prsa i gurnite ih prema sebi rukama, ljuljajući se s jedne na drugu stranu.

Vježba 12. Shavasana. A sada posljednji dio - položaj opuštanja "Shavasana". Ostanite na leđima, ruke su sa strane s dlanovima prema gore, cijelo tijelo je potpuno opušteno. Obično se u tom položaju ljudi isključuju.

Laku noć i slatki snovi;)

Slika: © MaxyM / Shutterstock
<

Popularni Postovi