14 bugova koji vas sprečavaju da lako trčite

<

Ispravna tehnika trčanja - ključ za dobre rezultate i odsutnost ozljeda. Mi vam kažemo koje pogreške sprječavaju trkače da to postignu i uživaju u vježbanju.

1. Pogledate dolje

Novaci trkači često gledaju u svoja stopala, ali moraju - ispred njih. Tako da vrat neće biti savijen i ispravan će se držati. Nemojte se bojati pada i gledati imaginarnu ciljnu crtu naprijed.

2. Izabrali ste pogrešne tenisice

Veličina, širina, potpora, vrsta đona i visinska razlika između pete i pete - ovdje možete pogriješiti s mnogo stvari. Ako trčanje boli prestati, najvjerojatnije ste pokupili pogrešne tenisice. Treba imati na umu da kupnju sportske obuće treba pola veličine više nego svakodnevno. I, naravno, ne biste trebali odabrati model koji se temelji na njegovom izgledu, boji i modnim trendovima. Ne postoji univerzalno vijeće za odabir savršenih tenisica - morate isprobati različite modele u akciji. U nekim trgovinama instalirajte trake za testiranje.

3. Radite predugo.

Ako, dok trčite, izgledate kao gazela - zaustavite se na slijetanju daleko ispred vašeg kuka - trebali biste razmisliti o tome. Naravno, gazele su brze, ali imaju jake papke. I ljudske noge dobivaju previše opterećenja s ovim stilom trčanja. Želite li brže trčati? Ne zaboravite da to ovisi o snazi ​​mišića gluteusa i ekstenzorima bedra - uključite trening snage u križni trening plan. Ovdje se nalaze 58 vježbi za svaki ukus i jednostavna vježba koja će pomoći u razvoju ispravne širine koraka.

4. Prekrižite ruke

Činjenica da se desna ruka pomiče ulijevo dok trči, a lijeva na desno, ukazuje na nestabilnost torza. Takvi pokreti smanjuju brzinu. Ojačajte vaše trbušne mišiće kako biste imali bolju koordinaciju i istovremeno zaštitili svoje unutarnje organe. Pokušajte šest vježbi za tisak koji zapravo rade, ili jednu od 36 varijacija za vašu razinu obuke.

5. Previše trčiš

Odlučili smo da će vožnja trajati 5 kilometara? Bilo bi naivno! Odaberite program za početnike i započnite mali: izmjenjujte male intervale trčanja i hodanja, postupno povećavajući omjer trčanja. Ne zaboravite da je hodanje također jako dobro za zdravlje i sagorijevanje kalorija. A pravi cilj će omogućiti da ne izgubimo motivaciju i ne dođemo do kraja.

6. Ne obratite pozornost na disanje.

U trčanje morate uzeti u obzir puno. Ali disanje je jedan od najvažnijih aspekata. Usklađivanje disanja s koracima utječe na to koliko dugo i koliko brzo ćete raditi. Nije važno koji plan odaberete, sve dok vam omogućuje održavanje stalnog ritma. No, kako pravilno disati - usta ili nos - još je uvijek kontroverzno pitanje.

7. Previsoko podižete koljena

Najčešće, tu pogrešku čine biciklisti, jer su njihovi kvadricepsi dobro razvijeni. Zapamtite da dok trčite, glutečni mišići i ekstenzori bedara, o kojima smo već govorili, trebali bi biti najviše uključeni. U idealnom slučaju koljena ne bi smjela biti veća od 45 stupnjeva.

8. Neprestano razmišljate o tome kako je teško preurediti noge.

S ovim razmišljanjem, trčanje je, naravno, lako. Da biste bili ometeni, uključite glazbu glasnije ili obratite više pozornosti na to kako je lijepo u blizini ako trčite u prirodi. Još bolje, usredotočite se na svoje disanje.

9. Trčite samo

Naravno, trčanje jača cijelo tijelo. Ali to nije razlog za napuštanje treninga snage. Joga i klasične vježbe u teretani bi svakako trebale biti u vašem planu treninga. Naučit će osjetiti mišiće - trčanje će biti lakše, a rizik od ozljeda će biti manji.

10. Previše se nagnite naprijed.

Cijeli dan, sjedenje pogrbljeno ispred računala? U trčanju navika slouching svakako nije vrijedno nošenja. Da bi se to izbjeglo, uključite u vježbu istezanje pregibača kuka.

11. Zagrijavate se samo kad stojite

Osim zglobne gimnastike, prije trčanja trebate napraviti dinamičko istezanje. Vaši izbori su napadi i skokovi. I nakon trčanja ne bi smjeli odmah zavaliti u stolicu. Smirite disanje i izbjegavajte istezanje pomoći statičkim istezanjem.

12. Koljena se dodiruju.

Najčešće je to tipično za minijaturne djevojčice: tijekom slijetanja nogu koljena međusobno povrijeđuju. Korijen problema su slabi mišići stražnjice. Na kraju, to dovodi do problema s koljenima, tako ojačati stražnjicu.

13. Mislite da niste spremni za trčanje

Ako hodate, onda možete trčati. Čak i kod ozbiljnih bolesti, ljudi trče maratone. Zadržati pozitivan stav, pronaći svoj razlog da ostanu na treadmill i redovito podsjetiti na sebe. Slobodno se upustite u dijalog sa samim sobom. To nije znak ludila, nego djelotvorno sredstvo za povećanje izdržljivosti.

14. Pijete previše vode.

Nedostatak vode dovodi do zdravstvenih problema. Ali njegov višak dovodi do težine - bit će teže izvoditi. Moramo pronaći ravnotežu. Zapravo, početnik koji vozi kratku udaljenost ne mora piti dok trči (kada nije vruće vani). Ako želite temeljito obaviti posao, izmjerite se nakon vježbanja. Za svakih 100 g gubitka, potrebno je popiti 100-150 ml vode.

Slika: Wavebreakmedia / depositphotos.com
<

Popularni Postovi