Kako spriječiti starenje

<

10 savjeta o tome kako preokrenuti proces preranog starenja.

Kako zadržati mladost? Pitanje je relevantno za sve i za sva vremena.

Znakovi preranog starenja kože, kose, mozga, tijela mogu dodati vašoj kronološkoj dobi još desetak godina. Međutim, liječnici: nutricionisti, neurolozi i dermatolozi tvrde da postoje načini da se sat vrati. Iz ovog posta naučit ćete (ili vas samo podsjetiti) 10 trikova koji će vam pomoći preokrenuti proces preranog starenja.

1. Jedite više kalcija prije 30 godina

Gustoća kostiju prestaje rasti u dobi od oko 30 godina. Vrlo je važno prije tog vremena dobiti dovoljno koštanog tkiva. U budućnosti je također potrebno pridržavati se ishrane visoke razine kalcija. To će održati vaše kosti jakim i zdravim. I zapamtite da se kalcij iz mlijeka apsorbira puno bolje nego kao poseban aditiv.

Žene su posebno izložene riziku od osteoporoze. Nakon 40 godina brzo gube koštanu masu. Rizik od prijeloma u tom razdoblju značajno se povećava.

2. Zaštitite svoje lice od sunca (osobito tijekom vožnje)

Mnogi vozači imaju takozvani "sindrom prozora automobila". Naime, njihove lezije na lijevoj strani lica su značajnije u odnosu na desnu. Dok vozite automobil, najjača izloženost sunčevoj svjetlosti je samo s lijeve strane. Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje (to se ne odnosi samo na vozače). I pokušajte zaštititi svoje lice od sunca za vrijeme vožnje.

3. Jedite mrkvu, mango i špinat za zaštitu od štetnog izlaganja suncu.

Sunčeve zrake su jedan od najčešćih uzroka preranog starenja. Oni isušuju kožu i pridonose produbljivanju bora. Stručnjaci inzistiraju na tome da bez obzira na vrijeme kada se kupate na suncu, čak i mala tan će značajno oštetiti vašu kožu.

Voće - lubenice i mango, te povrće - mrkva, špinat, slatki krumpir (slatki krumpir) bogati su vitaminom A, koji potiče rast novih stanica kože.

4. Za zdravlje mozga jesti omega-3 masne kiseline (DHA)

Smanjenje kvalitete memorije čini nas manje učinkovitim. To sugerira starenje mozga. Istraživanja su pokazala da Omega-3 masne kiseline (DHA) odgađaju proces starenja mozga za prosječno 3 godine, poboljšavaju sposobnost pamćenja i pamćenja. Znanstvenici vjeruju da će također pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja Alzheimerove bolesti ili demencije (senilne).

Glavna hrana i omega-3-nezasićene masne kiseline:

  • Riblje ulje i plodovi mora
  • Sjeme lana i laneno ulje
  • Ulje od đumbira
  • Ulje od gorušice

5. Radite na stimuliranju mozga.

Prema mišljenju stručnjaka, naš mozak je najosjetljiviji na promjene povezane s dobi. Da bi uvijek bio mlad iu dobroj formi, on mora biti stalno stimuliran. Radne aktivnosti, postavljanje ciljeva i rješavanje problema, društvena interakcija - sve to će vam pomoći da ostanete mentalno aktivni. Radno okruženje zadržat će vaš mozak u dobroj formi, međutim, poput zagonetki, učenja stranih jezika, kao i održavanja društvene aktivnosti.

6. Smanjite potrošnju kave i izbjegavajte soda

Tupa koža i sijeda kosa neće baš baš vas ukrasiti. Štoviše, odmah bacite desetak ili više godina. Povećajte unos vode i odbacite diuretičke napitke od kave i sode, koji su ubojice kose. Povećana kiselost kave izlučuje kalcij iz tijela i stvara crvenilo na koži.

7. Koristite kremu od glikolne kiseline i retinola.

Izblijedjelo, tupo lice je prvi znak preranog starenja kože. Srećom, glikolna kiselina i retinol (pravi vitamin A) mogu brzo poboljšati izgled i teksturu kože. Oni ga ljušte, izglađuju bore, poboljšavaju ten i također doprinose proizvodnji kolagena odgovornog za elastičnost kože.

Glikolna kiselina je voćna kiselina izrađena od šećerne trske. U prirodi se nalazi u grožđu, šećernoj repi, šećernoj trsti.

8. Držite se dalje od crvenog mesa i prerađene hrane.

Izraz "crveno meso" obično znači meso kopitara (govedina, teletina, svinjetina i ovčetina, rjeđe - kozje meso, konjsko meso, divljač, ali mnogo ovisi o starosti životinje - što je starije, meso je tamnije. životinje ne starije od dvije godine) su potpuno „bijele“, ali govedina (od odrasle goveda starije od dvije godine) je „crvena“.

Povećani sadržaj masti u crvenom mesu, kao i šećer u industrijski prerađenim namirnicama pokvare izgled tijela i narušavaju kvalitetu kože. Višak masnih naslaga koje se obično talože na trbuhu i rukama, narušavaju cirkulaciju i doprinose preranom starenju unutarnjih organa.

Preferirajući mršavost, vježbanje i pridržavanje prehrane, živjet ćete duže i izgledati mlađe.

9. Koristite kremu za ruke ili losion

Većina ljudi ne zna da je osjetljiva koža na njihovim rukama starenje vrlo brzo i čini vas starijima nego što stvarno jesu. Pijte puno vode, jedite plodove bogate antioksidansima, nanosite kremu za sunčanje na kožu i svakodnevno koristite dobar losion za ruke. Ove preporuke pomoći će vašim rukama da ostanu vjerne svojim godinama.

10. Naučite se nositi sa stresom.

Često prelazimo dopuštenu razinu stresa. Takvo ponašanje u konačnici može dovesti do iscrpljivanja unutarnjih resursa vašeg tijela i uvođenja kaosa u normalno djelovanje.

Koristite sve vrijeme dodijeljeno za odmor, svakodnevno spavajte 7 sati, meditirajte i vježbajte. Ovi savjeti pomoći će ukloniti štetne toksine iz vašeg tijela.

Budite zdravi i mladi ne samo svojom dušom, već i svojim tijelom!

Fotografija: Shutterstock

<

Popularni Postovi