Kako pumpati kavijar

<

Obično, s povećanjem kukova ili stražnjice tijekom treninga, nema problema. No, s gastrocnemius mišićima, situacija je drugačija. Da biste ih protresli, morate naporno raditi. Pokazat ćemo vam prave načine, jer se tijelo mora razvijati skladno, zar ne?

Obično su ljudi podijeljeni u tri vrste: oni sa srednjim telećim mišićima, oni s kojima su hipertrofirani (ističu se bez mnogo fizičkog napora), i oni koji imaju tanke i prstenaste mišiće. Ja, nažalost, pripadam potonjem tipu, a kako bih povećao volumen teladi, na treningu akrobatike, ja, trinaestogodišnjak, stavljen sam na ramena 6-godišnjeg djeteta i bio prisiljen na podizanje prstiju, držeći se za švedski zid.

Osim toga ne baš humanog, kao što sam tada mislio, metoda, postoje mnoge druge jednako učinkovite vježbe.

Budući da su telad prilično brzo obnovljena, mogućnost rada s visokom frekvencijom idealna je za rad na njima.

Visokofrekventni trening je izvođenje određene vježbe ili pokreta tri puta tjedno ili više.

Ups na nožnim prstima

Odjednom možete stajati na oba prsta ili možete mijenjati noge. Previše lako? Uzmite bučice u ruke i / ili vježbajte dok stojite na stepenici, stepama ili bilo kojoj visini. U tom slučaju, pete će pasti sve manje i više će biti potrebno za podizanje.

Raste na oba prsta

Jedna čarapa se podiže

Rad na kavijaru na specijalnim simulatorima Viktora Simkina i YougiftedBB

Za rad na kavijaru možete i čak trebate koristiti simulatore! Kako to učiniti kako treba, govori i pokazuje Victor Simkin, majstor sporta u bodybuildingu.

Skakanje na jednu nogu

Možete samo skočiti na jednu nogu. Možete skočiti naprijed, unatrag, postrance ili na određenom putu. Možete preskočiti konopac. Postoji mnogo opcija za izvođenje ove jednostavne i učinkovite vježbe, tako da ih možete izmjenjivati. Nikada nemojte biti dosadni! Glavno je da se ne žuri i održava ravnoteža. )

Video 1. Skakanje naprijed, unatrag i postrance

Video 2. Skakanje po konturi zvijezde

Ova opcija ne samo da izrađuje vaše telad, već također razvija osjećaj ravnoteže. A ako postane dosadno, možete pokušati skočiti na točke zatvorenih očiju.

Video 3. Skakanje po kutiji

Video 4. Uže za skakanje

Složene vježbe za telad

Ovi kompleksi će vaše telad opeći vatrom više od jednog dana!

Video 1

Video 2

Prije velikog opterećenja obavite testne vježbe: ako niste posebno radili na teladi prije, osigurat ćete naknadni okus u obliku paklenih bolova u mišićima. Osim toga, postupno povećavajući opterećenje i pokušavajući nove vrste vježbi, izbjeći ćete ozljede!

<

Popularni Postovi