Zašto je duboko disanje bolje za vaše zdravlje nego što se čini

<

Kada duboko udahnemo, naša pluća se maksimalno šire i dijafragma djeluje aktivnije. Zašto je to važno (posebno za odrasle), kažemo u ovom članku.

Zapravo, kada se govori o dubokom disanju, to treba shvatiti doslovno: zrak se mora spustiti do najnižih dijelova pluća. Radi se o dijafragmatskom disanju, kada se pluća maksimalno šire.

Mali izlet u anatomiju

Dijafragma je kupolasti mišić koji služi kao pregrada između prsne i trbušne šupljine (zelena crta na slici ispod).

Dijafragmatično disanje / Wikipedia

Zbog tog rasporeda, dijafragma može značajno promijeniti položaj unutarnjih organa.

Prilikom udisanja, kada se dijafragma smanjuje, oslobađa se prostor za pluća tako da se mogu proširiti (respiratorna funkcija). Istovremeno se srce i bubrezi pomiču prema dolje i vraćaju u prvobitni gornji položaj tijekom izdisaja. Ovaj pokret je važan za unutarnje organe, jer poboljšava cirkulaciju krvi (kardiovaskularne funkcije), a time i prehranu tkiva i uklanjanje otpada.

Dijafragma također igra važnu ulogu u kretanju hrane kroz jednjak (motorička i probavna funkcija).

Pokret dijafragme utječe na sve okolne organe: svakim dubokim udahom kao da ih masirate. Dijafragmatski mišić također podržava kralježnicu.

Slijedi kratak i sveobuhvatan opis vrijednosti otvora za osobu.

Dijafragmatski mišić, iako zauzima malo prostora, igra značajnu ulogu u funkcioniranju tijela: u disanju uz maksimalni volumen pluća, formiranju tijela, opskrbi krvi organima, pravilnim funkcioniranjem zdjeličnih organa i cervikalnog i trigeminalnog živca. Dijafragma utječe na cirkulacijski i limfni sustav. Ona kontrolira rad cijelog tijela.

Bruno Bordoni

Problem je

U djetinjstvu, kad trčimo, skakamo, vičemo, pjevamo, dijafragma dobiva različito opterećenje i savršeno funkcionira. Ali s godinama, način života postaje sve manje pokretan, a mi - više suzdržani u izražavanju emocija. Ton dijafragme je smanjen. Kod odrasle osobe, normalni raspon pomaka (do 12-15 cm) obično se smanjuje za polovicu ili čak i više.

odluka

Dijafragma je samo mišić na koji možete raditi. Evo nekoliko jednostavnih vježbi.

1. Usredotočite se na trbuh

Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh i udišite što dublje, tako da se tijekom udisanja želudac napuhne, a grudi ne promijene svoj položaj. Uzmite 10 do 20 udisaja. Ako ste navikli disati samo sa svojim grudima, isprva će vam biti teško ne pomicati prsa, ali ova se vještina razvija prilično brzo - čim dobro osjetite dijafragmu.

2. Usredotočite se na prsa

Duboko udahnite svojim grudima tako da se vaš želudac potpuno ispuhne. Na izdisaju još više stisnite trbuh i ponovno udahnite, podižući trbušne mišiće do kralježnice. Na sljedećem izdahu opustite se. Ponovite 10 puta.

Od dodatnih bonusa razvoja dijafragme, dobit ćete snažan glas, koji će vam dati više samopouzdanja i povećati vaše samopoštovanje.

<

Popularni Postovi