Prekrasno tijelo bez teretane je stvarno

<

Ljubitelji gimnastika dokazuju da je moguće postići reljefne mišiće bez mrene i simulatora.

Što je kalytenika

Riječ "calistenica" dolazi od kombinacije grčkih riječi kallos - "ljepota" i sthenos - "snaga".

Kalistenika je sustav treninga s težinom vlastitog tijela, koji pomaže pronaći lijepo i skladno razvijeno tijelo, povećati snagu i aerobnu izdržljivost.

Sportaši ne koriste slobodne utege i simulatore, bave se horizontalnim šipkama, barovima i zidovima Švedske - na sportskoj opremi koja se lako može naći na ulici. Dakle, kalisthenic se također naziva ulična vježba.

Calistenica trenira cijelo tijelo

Vježba s težinom vlastitog tijela ne može se obaviti u izolaciji - čak i ako se podignete na štetu ruku, ostatak tijela je također u napetosti. To posebno vrijedi za složene pokrete poput povlačenja na jednoj ruci ili vježbe “horizont” (“daska”, planšet).

Vježba "horizont" / bodyweighttrainingarena.com

tisak

Bilo kakvi pokreti kalistotika uključuju trbušne mišiće. Osim toga, postoje i posebne vježbe za razradu tih mišića, kao što su podizanje nogu na vodoravnu traku ili vježba "podvornika". Te vježbe uključuju i mišiće prednjeg zupčanika, koji zajedno s rektusnim abdominisom određuju izgled vaših trbušnih mišića.

ruke

Kalistenik ima mnogo vrsta pull-upova koji mogu pumpati mišiće ruku i leđa bolje od vježbi s težinom: pull-up na bradu i prsa, uski ili široki zahvat, na debeloj prečki i druge predmete koji se mogu uhvatiti, sporo povlačenje, L-pull-ups povlačenjem na jednu ruku. Uvijek postoji složenija opcija koja će osigurati više opterećenja na bicepsima i mišićima leđa.

Za triceps i grudi u kalisteniku postoje mnoge vrste push-up na podu, kao i na neravnim šipkama i prstenovima. Kombinirajući pull-up i push-up u jednom treningu, ravnomjerno pumpate cijelo gornje tijelo.

noge

Najčešće je kritika likovne umjetnosti upravo razvoj nogu, jer ne sudjeluju u spektakularnim vježbama na vodoravnoj traci. Međutim, sasvim je moguće pumpe nogama kroz vježbanje vlastitom težinom.

Koristeći cijeli raspon pokreta (čučanj prije no što kukovi dodirnu noge), veliki broj ponavljanja i složenijih oblika, poput „pištolja“, možete povećati opterećenje na nogama i razviti njihovu snagu.

Kalistenika stvara savršenu ravnotežu mišića i masti

Za izvođenje složenih pokreta, gimnastika zahtijeva idealnu ravnotežu mišića i masti, u kojoj sportaš lako može povući svoje tijelo na dvije ili jednu ruku, stisnuti ga i premjestiti s jednog mjesta na drugo.

Stoga, za razliku od sportaša s energetskih sportova, ljubitelji gimnastika jednostavno ne mogu biti debeli ili crpljeni - svi su osušeni, s izraženim reljefom mišića i skladno razvijenim tijelom.

Da bismo to vidjeli u živom primjeru, predlažemo da pogledamo Instagram i divimo se likovima poznatih sportaša u svijetu gimnastike.

Počnimo sa ženskom figurom. Ovdje je prekrasan Malin Mall (Malin Malle), u profilu kojeg možete vidjeti puno vježbi, gimnastike i trikova.

Publikacija MALINMALLE-a

<

Popularni Postovi