Kako popuniti nedostatak kalcija u tijelu

<

Svi znaju da je kalcij jedan od najpotrebnijih minerala. Također je poznato da je mnogi nedostaju. I što da radimo? Predlažemo primjenu potpuno novog pristupa u tri koraka problemu obnavljanja rezervi kalcija u tijelu.

Dakle, krenuli ste biti zdravi i ispuniti nedostatak kalcija u tijelu. Uostalom, dovoljna količina ovog minerala u tijelu jamči zdrave kosti i zube (i puno dobrih stvari), a time i dug život. Ono što je važno, to je zalog ne samo za dug život, nego i za kvalitetan život. Kada ne samo da možete šetati do obližnje trgovine, već i putovati, biti stvarno aktivni.

Što obična osoba čini kako bi nadoknadila nedostatak kalcija?

Druga mogućnost:

  1. Odlazi u ljekarnu za kompleks minerala, čija se cijena može značajno razlikovati. Stoga, cijena nadolazeće sretne starosti prijeti da će pogoditi obiteljski proračun. Niti je činjenica da će lijekovi pomoći, jer se svi oblici kalcija iz tableta jednako dobro apsorbiraju. A osim apsorpcije kalcija zahtijeva mnogo više uvjeta. O ovome ispod.
  2. Preklapa se s posebnim aktivnostima na mliječne proizvode . Uostalom, od djetinjstva smo bili inspirirani da su mlijeko i njegovi derivati ​​najbolji kalcij. Zaglavilo mi se u glavi tako čvrsto da su novopečeni roditelji gurnuli sirovinu u svoju djecu udicom ili lopovom ... A ostali nisu daleko iza njih! Ljudi koji ne mogu tolerirati domaći sir često se okreću meni, ali čine ga jesti, "jer je potreban kalcij." Osim toga, nedavna istraživanja potiskuju mlijeko s polica trgovina, a ne samo da je pitanje korisnosti mliječnih proizvoda već dugi niz godina - već govorimo o stvarnim negativnim zdravstvenim učincima kao što su rak i osteoporoza. Da, čuli ste dobro - osteoporoza (niža gustoća kostiju). U zemljama s najvećom potrošnjom mlijeka po stanovniku, učestalost osteoporoze je najveća. Na primjer, u Danskoj. Dakle, šalica mlijeka tri puta dnevno nije opcija.

I što da radimo?

Kako napuniti i povećati kalcij u tijelu

Nudim vam potpuno novi pristup pitanju obnavljanja kalcija u tijelu. Sastoji se od tri dijela.

Dobivamo kalcij iz povrća

Da, da! Nemojte se iznenaditi. Priroda je brinula o nama, a mnogo povrća i žitarica bogato je kalcijem. I ne samo njih. Mnogi također imaju magnezij i vitamin D, bez kojih se kalcij ne apsorbira pravilno. To znači da proizvod dobivamo "3 u 1". Ovdje je popis najboljih biljnih kalcija:

  • tofu sir;
  • bijeli, crveni i drugi grah;
  • špinat;
  • rabarbara;
  • kovrčava kale (grunkol);
  • Kineski kupus (bok choi);
  • brokula;
  • cilantro;
  • sjemenke sezama;
  • morske alge ili morske alge;
  • konzervirane ribe (jer sadrže kosti riba, pogodne za jelo);
  • bademi;
  • datumi;
  • kopar;
  • peršin;
  • zobeno brašno;
  • lišće maslačka;
  • lješnjaci;
  • pistachios;
  • sok od limuna (!).

Kao što možete vidjeti, popis je impresivan. I može se nastaviti vrlo dugo. Ovo je izbor najčešćih i pristupačnih proizvoda. Maslačak, naravno, zimi nećete dobiti dovoljno života, nego ljeti ...

Napomena. Podaci u svim tablicama temelje se na kalciju na 100 grama proizvoda. I divno je da je kalcij u poznatom i voljenom peršinu. Ali jesti 100 grama peršina nije lako. Ali svima je dostupno 100 grama graha ili zobene kaše. Čak i mala djeca.

Činimo sve što je moguće da kalcij ne samo da ulazi u tijelo, nego i apsorbira

Za to su potrebne sljedeće tvari: magnezij i vitamin D. Vitamin D se dobiva od sunca i od plave ribe (losos, losos, haringa, skuša itd.). Magnezij - od orašastih plodova i sjemenki, zobenih pahuljica i mahunarki.

Nastojimo izbjeći čimbenike koji pridonose ispiranju kalcija iz tijela.

  • Nemojte jesti puno soli. Natrij, čak iu najkorisnijoj morskoj ili himalajskoj soli, pomaže izbaciti kalcij iz tijela. To ne znači da je sada potrebno zaustaviti soljenje hrane. Ne. Samo pokušajte to učiniti mudro. I zapamtite da čak i najslađa domaća hrana sadrži manje soli od kupljenih poluproizvoda. Zašto nisu slane? Zato što je još uvijek puna šećera. Dakle, ako želite biti aktivni duže vrijeme, pripremite hranu sami. Ili, u najgorem slučaju, idite u posjet.
  • Ograničavamo kavu na maksimum. Čim budemo mogli. Također pomaže u ispiranju kalcija iz tijela. A ovo piće, o kojem ovise milijarde ljudi, ima mnogo negativnih svojstava. Na primjer, destabilizira hormone. Zato idite na čaj i druga ukusna pića.
  • Nemojte se oslanjati na životinjske proteine (meso, ribu, mliječne proizvode). Dokazano je da njihova uporaba u velikim količinama ugrožava zakiseljavanje tijela. I to također doprinosi uklanjanju kalcija. Stoga, prije nego što krenete na modernu proteinu Dyukana dijetu, dobro razmislite. Možda bi radije nešto drugo?

Ovo su jednostavna pravila.

Dobro zdravlje za vas!

<

Popularni Postovi