Zašto se ljudi debljaju nakon 40 godina i kako to popraviti

<

Kako zadržati dobru osobu kada metabolizam i hormoni djeluju protiv vas.

Neki ljudi nakon 40 godina počinju dobivati ​​na težini, unatoč činjenici da se prehrana i razina tjelesne aktivnosti ne mijenjaju.

Čak i ako ste još aktivni, proces starenja već se odvija u vašem tijelu: vaš metabolizam se usporava, količina mišićne mase i neki hormoni koji su važni za održavanje dobre brojke. Razmotrimo razloge pojave prekomjerne tjelesne težine i objasnimo kako se nositi s tim.

Metabolizam se usporava

U opsežnom istraživanju odnosa između bazalnog metabolizma, spola, dobi i tjelesne kompozicije u 8.780 bjelodanih subjekata. U 2010. ispitano je više od 8000 ljudi različitih dobi i utvrđeno je da se u odraslih nakon 40 godina osnovni metabolizam smanjuje za 3, 3–3, 3%.

To znači da tijelo u mirovanju gori 50–60 kilokalorija manje dnevno. Čini se da to nije previše, ali ako ne mijenjate razinu tjelesne aktivnosti i uobičajenu prehranu, možete dobiti tri kilograma godišnje.

Što učiniti s njom

Morate revidirati svoju prehranu i smanjiti unos kalorija. Ako želite izgubiti težinu, smanjiti količinu brzih ugljikohidrata, barem približno razmislite o potrošenim kalorijama i pokušajte da ne prelazite dnevnu normu.

Zapamtite da čak i male promjene dugoročno dovode do značajnih rezultata. Smanjenjem vaše prehrane na 60-100 kalorija i poboljšanjem zdrave prehrane, postavit ćete čvrste temelje za održavanje dobre fizičke forme dugi niz godina.

Mišićna masa je izgubljena

Nakon 50 godina, mišićna masa se vrlo brzo smanjuje - do 15% godišnje. Međutim, proces gubitka mišića i snage počinje nakon trećeg desetka. Prema istraživanju Snaga i gubitak mišićne mase procesom starenja. Gubitak starosti i snage. 2013., razlika u količini mišićne mase kod osoba mlađih od 40 godina i nakon 40 godina iznosi od 16, 6 do 40, 9%.

Promjene u dobi, nedostatak vježbanja, smanjenje razine testosterona - sve to negativno utječe na količinu mišićne mase, a tijelo troši mnogo kalorija na održavanje. Gubite mišiće, dodatno smanjujete metabolizam i povećavate šanse za dobivanje dodatnih kilograma.

Što učiniti

Ako još niste igrali sport, vrijeme je za početak. Trening snage u kombinaciji s visokim unosom proteina pomoći će vam održati i povećati mišićnu masu.

Hormonalne promjene

Kod žena nakon 35 godina dolazi do smanjenja proizvodnje estrogena, što na kraju dovodi do menopauze i početka menopauze. I dok višak estrogena pridonosi nakupljanju masti, njegov nedostatak također ima loš učinak na težinu. Prijelaz u postmenopauzalno razdoblje karakterizira nastanak metaboličkog sindroma s menopauzom. povećanje razine abdominalne masti i glukoze i inzulina.

Kod muškaraca se razina testosterona smanjuje nakon 30, ali to postaje osobito vidljivo nakon 40 godina. Prema Testosteron i starenje: Klinička istraživanja smjerovima. Godine 1991, u muškaraca nakon 39 godina, slobodni testosteron (koji nije vezan za proteine) smanjuje se za oko 1, 2% svake godine.

Depresija, smanjeni libido, gubitak mišićne mase i povećanje postotka masti su znakovi smanjenja razine testosterona.

Što učiniti

Provjerite štitnjaču - organ koji je izravno uključen u proizvodnju hormona. Oko 20% žena starijih od 40 godina pati od problema sa štitnjačom. Ako se osjećate tromo i dobivate na težini bez ikakvog očiglednog razloga, pitajte svog liječnika da li biste trebali uzeti test ravnoteže hormona. Možda će vam hormonska terapija pomoći da izbjegnete debljanje.

Osim toga, postoje prirodni načini za povećanje testosterona: trening snage, visoko proteinska dijeta bez šećera, bez stresa.


Nakon 40 godina, možete ostati u formi, pogotovo ako zdrava prehrana i tjelovježba postanu dio vašeg načina života. I premda vrijeme djeluje protiv vas, na 40 možete izgledati bolje nego na 30.

<

Popularni Postovi