10 načina za poboljšanje sna

World Sleep Society razvilo je „10 pravila za higijenu spavanja za odrasle“. Ako ih slijedite, problemi sa spavanjem će vas zaobići.

1. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme.

Mnogi od nas vikendom pružaju olakšanje i spavaju gotovo do same večere. Međutim, znanstvenici vjeruju da se zbog ove nestalnosti naši cirkadijanski ritmovi gube. Poboljšanje sna pomoći će svakodnevno oporavak i vrijeme spavanja u isto vrijeme.

2. Napravite stanke ako se osjećate umorno

Malo dremati, povratit ćete snagu. Međutim, imajte na umu da popodnevni dremaj ne bi trebao trajati duže od 45 minuta.

3. Odustani od loših navika

Stručnjaci savjetuju da ne pijete alkohol i da ne pušite najmanje četiri sata prije spavanja. Iako su ove navike najbolje prestati jednom zauvijek.

Dobre navike pozitivno utječu na kvalitetu sna. I mnoge studije pokazuju da je kvaliteta spavanja mnogo važnija od njezine količine.

Liborio Parrino, profesor neurologije na Sveučilištu u Parmi i predsjednik Odbora Svjetskog dana spavanja, 2018. godine.

4. Smanjite unos kofeina

Prema preporukama World Sleep Society, najmanje šest sati prije spavanja, morate prestati koristiti kofein. Imajte na umu da je sadržana ne samo u kavi, već iu čaju, gaziranim pićima i čak čokoladi.

5. Nemojte se dovoljno naspavati

Možete organizirati lagani obrok. No, četiri sata prije spavanja ne treba se oslanjati na tešku, začinjenu i slatku hranu.

6. Ne vježbajte prije spavanja.

Stručnjaci tvrde da morate redovito vježbati sport. Međutim, tjelesna aktivnost neposredno prije spavanja može naštetiti njezinoj kvaliteti.

7. Odaberite udobnu posteljinu.

Ako se usred noći budite iz činjenice da ste vrući pod uobičajenim vunenim pokrivačem, vrijeme je da ga promijenite. Za vaše vlastito zdravlje.

8. Razvijte spavaću sobu

U nedavnoj studiji pokazalo se da se, kada je prozor otvoren, kvaliteta spavanja poboljšava. Ako imate klima uređaj, odaberite temperaturu koja je najpogodnija za spavanje. Trebao bi biti za nekoliko stupnjeva niži od normalnog.

9. Uklonite zbunjujuće zvukove i svjetlo.

Elektronika u sobi može vas spriječiti u spavanju. Primjerice, digitalni sat koji treperi, pištanje i, naravno, televizor.

10. Ne radite ništa drugo na krevetu.

Pomoću pametnog telefona ili prijenosnog računala lako možemo odgovoriti na poruke e-pošte dok ležimo na krevetu. Međutim, to vas može dovesti do povezivanja ovog mjesta s poslom. Prestani to raditi. Krevet je namijenjen spavanju i seksu.


Slijedeći ova pravila, poboljšat ćete kvalitetu spavanja, kao i spriječiti njegovu fragmentaciju i nedostatak sna. Ovo potonje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući mentalne poremećaje i kardiovaskularne bolesti.

Pogledajte i:

  • Sve o tome koliko i zašto spavati →
  • Što učiniti ako stalno želite spavati →
  • Zašto ne mogu zaspati i kako se nositi s tim →
<

Popularni Postovi