10 alternativnih proizvoda za zdravu prehranu i brzi gubitak težine

<

Top 10 proizvoda koji se mogu zamijeniti zdravijim - pomoći će vam da brzo izgubite težinu i zadržite se u odličnoj formi.

Po mom mišljenju, kako bi se održali u dobrom stanju i bili zdravi, ne morate se obuzdavati ili žrtvovati. Važno je donijeti svjesnu odluku da jede ono što vam se sviđa, uključujući u prehrani ukusnu hranu koja pomaže vašem tijelu da bolje funkcionira i da ne dobiju dodatne kilograme. Odabirom zdravije, hranjivije hrane postat će vam posve prirodno čim naučite kada i kako ćete ih unijeti u svoju prehranu. Zdravi način života počinje kada zdrava hrana postane navika.

Na primjer, volim čokoladne kolače i eklere s krem ​​brulee punjenjem, i nikada se neću lišiti toga. Ali neke proizvode možete zamijeniti zdravijima. U isto vrijeme nećete izgubiti ništa, već naprotiv, dobit ćete još korisnije hranjive tvari, vitamine i minerale. Nudimo vam 10 alternativnih, zdravijih namirnica koje će vam pomoći da brzo izgubite težinu i zadržite se u odličnoj formi.

Bijela riža → Quinoa

Quinoa, jedinstvena žitarica, sadrži više proteina nego bilo koja druga žitarica. U prosjeku 16, 2% (za usporedbu: 7, 5% u riži). Ova južnoamerička žitarica također sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina za tijelo. Osim toga, kinoa je bogata fosforom (tri puta više nego u riži, a ne slabije od mnogih vrsta riba), željezom (dvostruko većom od pšenice), kalcijem, cinkom i vlaknima.

Riža je bogata ugljikohidratima. Kalorije u jednoj porciji riže su nešto manje nego u istom dijelu quinoe. No, odmah nakon obroka, ugljikohidrati se pretvaraju u šećer, a kasnije - zato što se energija ne konzumira u potpunosti - u masti. Quinoa se također vrlo učinkovito prerađuje, čime se cijelo tijelo dobavlja iz čistog proteina. Stoga u sporu s rižom i mnogim drugim žitaricama još uvijek pobjeđuje.

Bijeli kruh → Pita

Čisto teoretski, niti jedna vrsta kruha ne može se nazvati "dobrom". U idealnom slučaju, to bi trebao biti polu-zrno kruha ili proklijala zrna kruha, koji prolazi minimalnu obradu, zadržavajući najveću količinu vitamina i hranjivih tvari. No, takav kruh je vrlo teško naći na policama običnih trgovina, i to će biti skupo kupiti.

Stoga, za svoje sendviče umjesto narezanog bijelog kruha, odaberite najbolji pita kruh. Ima manje kalorija nego bijeli kruh, niske masnoće, ali ima željeza i kalcija. Za razliku od lavash, bijeli kruh nema gotovo nikakvu hranjivu vrijednost.

Pire krumpir → Pire od karfiola

U usporedbi s krumpirom, cvjetača je mnogo bolja opcija za svaki dan iz više očitih razloga. Karfiol sadrži vitamine i minerale kao što su: C, K, B1, B6, kalij, natrij, vlakna, folna kiselina ... Popis se nastavlja. Apogej korisnosti pirea od cvjetače za vaše zdravlje je vrlo nizak kalorijski sadržaj u usporedbi s pireom od krumpira.

Raženi kolači → Kukuruzna brašna

Jedna prosječna tortilja od kukuruza sadrži samo 40 kcal i 5 g masnoće, a raženo brašno - 110 kcal i 2, 5 g masti. Da ne spominjem činjenicu da raženi kruhovi sadrže previše natrija, za razliku od kolača od kukuruznog brašna.

Kiselo vrhnje → Grčki jogurt

Niska masnoća grčkog jogurta je nježnog, mekog okusa. Njegova tekstura je približno slična kiseloj kremi, pomalo deblja. Grčki jogurt služi kao izvrsna zamjena za kiselo vrhnje, a posjeduje nizak kalorijski sadržaj. Jedna šalica niskog masnog grčkog jogurta sadrži oko 130 kcal i 0 g masti, dok jedna čaša kiselog vrhnja sadrži preko 450 kalorija i 45 g masti, a to je značajna razlika!

Sok → Voda

Većina ljudi zna da voćni sokovi (čak i ako su svježe iscijeđeni i napravljeni sa svim tehnologijama) zapravo nisu toliko korisni. Često se voćni sokovi pakiraju zajedno sa šećerom i slatkim sirupom, što izaziva naše tijelo da proizvodi i skladišti višak masnoće. Umjesto soka odaberite svježe voće. To će vam pomoći da se dnevno ne zalijepite na "pakirane kalorije".

Majoneza → Pire od avokada

Volite li sve vrste grickalica s umacima? Zatim razmislite: dvije žlice majoneze sadrže 115 kcal, puno zasićenih masti i oko 200 mg natrija, dok 1/4 cijelog avokada sadrži samo 80 kcal. Njegove zdravstvene prednosti su fantastične: avokado je vodeći popis proizvoda protiv starenja jer sadrži zdravu biljnu masnoću, vitamin E i glutation, snažan antioksidans koji podržava oksigenaciju i kalij u tijelu, koji kožu i posude održava u dobrom stanju. Nije iznenađujuće da neki smatraju da je guacamole, pire od avokada, super plen.

Pomfrit → Slatki pečeni krumpir

Pomfrit je štetan iz objektivnih razloga: sadrži mnogo zasićenih masti i ugljikohidrata, koji tijelu ne donose ništa dobro. Još jedna stvar - slatki krumpir - slatki krumpir. Sljedeći put kada želite pojesti pomfrit, pecite slatki krumpir u pećnici. Uštedjet ćete mnogo kalorija i dobiti veliki dio vitamina i hranjivih tvari koje su toliko korisne za tijelo: A, C, proteini i vlakna.

Ketchup od rajčice → Svježe sjeckani rajčica

Čini se da je loše u kečapu od rajčice - to je samo rajčica? Ali ne. Kečap od rajčice često sadrži veliku količinu šećera, a ponekad i druge opskurne sastojke koje vam definitivno ne trebaju kada pokušavate održavati zdravu prehranu. Odaberite svježe, narezane ili narezane rajčice. Barem ćete tako točno znati što stavljate u usta. I neće sadržavati bezbroj neželjenih šećera koji samo stimuliraju vaše tijelo da proizvodi i pohranjuje masnoće.

Tjestenina → Pšenična tjestenina

Ne postoji posebna razlika u sadržaju kalorija u tjestenini ili tjestenini s cijelim zrnom. No, obična tjestenina praktički ne nosi nikakvu hranjivu vrijednost, dok cjelovite žitarice mogu sadržavati do 7 g prehrambenih vlakana i 8 g proteina. A to znači da jedeći rezance, špagete ili rogove napravljene od brašna od punog pšenice, vaše tijelo dobiva više hranjivih tvari potrebnih za njegovo zdravo funkcioniranje i sagorijevanje viška masnoće.

Takvi proizvodi, naravno, ne mogu se naći u običnoj trgovini. Međutim, uz snažnu želju, još uvijek se mogu naći u istom Auchanu ili METRO-u. Još jedna stvar je lijenost. Ali oni koji ozbiljno razmišljaju o svom zdravlju i budućnosti nisu lijeni.

Nikada ne boli da se prisjetimo postojanja takvih zamjenskih proizvoda kako bismo ih koristili, ako ne redovito, onda barem povremeno. Za početak, možete pokušati napraviti nešto jednostavnije, na primjer, guacamole ili nešto od tjestenine od cijelog zrna. Tijekom vremena to će postati navika. Glavna stvar - obratite pozornost na ono što jedete, i uživajte!

Slika: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
<

Popularni Postovi