Koliko vremena možete potrošiti na tjelesnu aktivnost da biste bili zdravi

<

Fizička aktivnost je od vitalnog značaja i nije uopće potrebno uznemiravati se na treningu. Znanstvenici su govorili koliko često se bave sportom kako bi se osjećali dobro u bilo kojoj dobi.

Ustajanje s stolice i češće kretanje mogu spriječiti probleme sa srcem i dijabetes. Tjelesna aktivnost će pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka i težine, poboljšati san, nadvladati tjeskobu i depresiju. Vježba i prevencija depresije: rezultati HUNT kohortne studije., Starije osobe koje vode aktivan životni stil smanjuju rizik od pada i prijeloma. Koliko točno trebate premjestiti?

Ključ fizičkog i mentalnog zdravlja je kombinacija aerobnog treninga i treninga snage nekoliko puta tjedno.

David Broom, docent, Odjel za tjelesni odgoj i zdravlje, Sveučilište u Sheffieldu Hollamu.

Prema Broomeu, bolje je izmjenjivati ​​različite vrste tjelesne aktivnosti kako vam ne bi dosadile. Osim toga, važno je skratiti vrijeme u sjedećem položaju. On savjetuje da se dignete i krećete svakih 20 minuta tijekom dana.

Do 5 godina

U ovoj dobi, aktivnost je potrebna svakoga dana kako bi dijete razvilo motoričke sposobnosti.

  • Bebe mogu posegnuti za nečim i zgrabiti, vući i gurati predmete.
  • Ustati, ležati na trbuhu.
  • Djeci koja su već počela hodati potrebno je najmanje tri sata aktivnosti dnevno, uključujući i energične igre (trčanje ili penjanje).

Od 5 do 18 godina

Tijekom tog razdoblja posebno je važno ojačati kosti.

  • Djeci i adolescentima je potrebna umjerena ili intenzivna tjelovježba najmanje jedan sat dnevno. Tri puta tjedno u ovaj sat morate uključiti vježbe jačanja, kao što je skakanje konopca, gimnastika.
  • Do umjerenih aerobnih vježbi može se pripisati hodanje, vožnja skutera, skateboarda ili bicikla.
  • Intenzivno opterećenje: trčanje, plivanje, borilačke vještine, nogomet, ples.

Od 18 do 65 godina

Ova dobna skupina prvenstveno se mora usredotočiti na aerobne vježbe i trening snage kako bi se smanjio rizik od bolesti i prerane smrti.

  • Minimalno preporučeno trajanje treninga je 150 minuta umjerene aerobne vježbe tjedno (brzo hodanje, vodeni aerobik, tenis) ili 75 minuta intenzivnog vježbanja (trčanje, hokej i bicikl).
  • Takva opterećenja moraju biti nadopunjena vježbama jačine najmanje dva puta tjedno.
  • Zapamtite: što ste aktivniji, to je bolje za vaše zdravlje.

Više od 65 godina

Vježbe za poboljšanje ravnoteže, koordinacije i fleksibilnosti posebno su važne za starije osobe.

  • Trajanje treninga ostaje isto: 150 minuta umjerenog opterećenja tjedno ili 75 minuta intenzivnog opterećenja.
  • Posebnu pozornost treba posvetiti vježbama dizanja utega.
  • Nema ozbiljnih ograničenja fizičke aktivnosti, možete nastaviti baviti se sportom koji vam se sviđa.
<

Popularni Postovi