10 korisnih tvari za poboljšanje raspoloženja

<

Naše raspoloženje izravno ovisi o tome što jedemo. Nedostatak određenih hranjivih tvari može uzrokovati depresivno stanje i depresiju. PC-Članci vam govore što trebate jesti da biste ostali u dobroj formi.

Konzumiranje određene hrane je iznimno važno za pravilan mehanizam proizvodnje neurotransmitera koji utječu na raspoloženje. Uvjerite se da ništa ne ugrožava vaše raspoloženje i svakako ćete dobiti dovoljno hranjivih tvari navedenih u nastavku.

1. Triptofan

Triptofan je vitalna aminokiselina koja je dio proteina svih poznatih živih organizama. Ova aminokiselina odgovorna je za procese vezane uz rad živčanog sustava, spavanje, raspoloženje i odmor. Također je iz serotonina - hormona radosti. Ako u tijelu nedostaje, onda je vjerojatnost depresije velika.

Simptomi nedostatka: nesanica, razdražljivost, tjeskoba, smanjena učinkovitost, pogoršanje zuba, prejedanje ili nagli gubitak težine. Potrebna dnevna doza je 1 g.

Proizvodi sadrže: jogurt, mlijeko, jaja, svježi sir, čokoladu, datulje, zob, crveno meso, perad, ribu, bademe, slanutak, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, heljdu, banane i kikiriki.

2. Magnezij

Goodfon.ru

Magnezij je jedan od najčešćih elemenata u prirodi, koji je bitna komponenta kostiju i zubne cakline. Osim toga, magnezij je uključen u sljedeće procese: sintezu proteina, razmjenu glukoze, aminokiseline i masti, prijenos genetske informacije i živčane signale. Nedostatak magnezija u tijelu može uzrokovati stalne promjene raspoloženja, razdražljivost i čak bipolarni poremećaj.

Simptomi nedostatka: stalni umor, umor, suza, tjeskoba, grčevi, česti mišići i glavobolje. Dnevna potreba za magnezijem je 400-500 mg.

Proizvodi sadrže: špinat, badem, tamnu čokoladu, sjemenke bundeve, repu, jogurt, avokado, indijski oraščić, banane, crni grah, zobenu kašu, losos, krumpir i kikiriki.

3. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 je klasa esencijalnih masnih kiselina za ljudsko tijelo, koje možemo primati samo s hranom. Omega-3 masne kiseline odgovorne su za normalno funkcioniranje živčanog i endokrinog sustava. Oni također sudjeluju u održavanju tonusa krvnih žila i reguliraju koncentraciju šećera u krvi.

Simptomi nedostatka: lomljivi nokti, suha koža, perut; stalnu žeđ, visoki krvni tlak, depresivno stanje, iznenadne promjene raspoloženja i tjeskobu. Dnevna potreba za omega-3 je od 1 do 2, 5 grama dnevno, ako nema zdravstvenih problema.

Proizvodi sadrže: ribu (losos, sardine, iveri, tunu), ulje (masline, lan, kukuruz, suncokret, uljanu repicu, soju), orašaste plodove (orahe, pecans, badem i makadamiju), tofu, bundeve, avokado, špinat.

4. Cink

Cink je koristan element u tragovima potreban za normalno funkcioniranje bilo koje stanice u tijelu. Ona igra važnu ulogu u sintezi proteina, odgovorna je za održavanje integriteta zubi i koštanog tkiva, kao i za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Simptomi nedostatka: akne, bijele mrlje na noktima, tanke i lomljive kose, niska koncentracija pažnje, gubitak pamćenja, umor i razdražljivost, slab apetit. Dnevna potreba za cinkom je 10-15 mg.

Proizvodi sadrže: kamenice, rakove, govedinu, teletinu, svinjetinu, janjetinu, indijski oraščić, bademe, sjemenke bundeve, sjemenke, leću i slanutak.

5. Chrome

Krom je koristan element u tragovima koji utječe na metabolizam masnoća i ugljikohidrata u tijelu. Također regulira razinu kolesterola u krvi, normalizira krvni tlak i pomaže eliminirati toksine iz tijela.

Simptomi nedostatka: imunitet na alkohol, prekomjerna težina, umor, povišena razina šećera u krvi. Dnevna potreba za kromom je 0, 2-0, 25 mg.

Proizvodi sadrže: brokulu, govedinu, svinjetinu, jetru, školjke, kamenice, brazilske orašaste plodove, rajčice, rotkvice, grožđe, žumance, sir, lješnjake.

6. Željezo

Željezo je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za ljude. To je dio krvi, sudjeluje u metabolizmu proteina, pomaže u održavanju imuniteta i utječe na štitnu žlijezdu.

Simptomi nedostatka: suha koža, slabost, umor, lomljivi nokti, nedostatak daha, osjetljivost na prehladu, poremećaji i probavni poremećaji. Dnevna potreba za željezom je 10 mg za muškarce i 18 mg za žene.

Proizvodi sadrže: jetra, govedina, riba, kamenice, dagnje, svježi sir, jaja, indijski oraščić, badem, leća, grah, špinat, tamna čokolada, repa, hren, jabuke, obojeni i bijeli kupus, šipak, avokado, datumi, breskve, kruške, grožđice.

7. Kalcij

Goodfon.ru

Kalcij je koristan makro element koji je odgovoran za stanje kose i noktiju, zdravlje kostiju i zuba osobe. Osim toga, regulira krvni tlak i odgovoran je za normalno zgrušavanje krvi.

Simptomi nedostatka: smanjena čvrstoća kostiju, loši zubi, grčevi i grčevi, povećana razdražljivost, pogoršanje kože, noktiju i kose. Dnevna potreba za kalcijem je 0, 8 g.

Koji proizvodi sadrže: jogurt, svježi sir, mlijeko, sardine, losos, špinat, kupus, brokulu, naranče, badem, mak, sezam, kruh od mekinja.

8. Vitamin D

Vitamin D možemo dobiti i od hrane i od izloženosti izravnoj sunčevoj svjetlosti. Ovaj je vitamin odgovoran za rast i razvoj tjelesnih stanica, za regulaciju razine glukoze u krvi i za normalno funkcioniranje živaca i mišića.

Simptomi nedostatka: nedostatak apetita, poremećaji spavanja, gubitak težine, naglo pogoršanje vida, krhkost i krhkost kostiju, povećan umor. Dnevna stopa iznosi 0, 01 mg.

Koji proizvodi sadrže: gljive, riblje ulje, tunu, srdele, jetru, kavijar, maslac, vrhnje, žumance, peršin.

9. Folna kiselina (vitamin B9)

Folna kiselina je uključena u stvaranje krvnih stanica. Također je potreban za stvaranje proteinskih molekula i održavanje imunološkog sustava. Najviše od svega, folna kiselina treba žene tijekom trudnoće, jer pomaže u sprječavanju prijevremenih poroda i olakšava postpartalnu depresiju.

Simptomi nedostatka: pogoršanje kože, nesanica, povećana tjeskoba i umor, probavni poremećaji. Dnevna potreba za folnom kiselinom je 1, 5 mg.

Proizvodi sadrže: jetru, slanutak, leću, avokado, repu, brokulu, špinat, šparoge, prokulice, naranče, bademe, sjemenke suncokreta, zeleni luk, grašak, gljive, krumpir.

10. Piridoksin (vitamin B6)

Vitamin B6 sudjeluje u metabolizmu, osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava, štiti organizam od raznih bolesti i smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Simptomi nedostatka: nesanica, smanjena koncentracija, mučnina, slab apetit, drhtanje ruku, akne. Dnevna potreba za vitaminom B6 iznosi 1, 5–2, 0 mg.

Proizvodi sadrže: kvasac, meso, jetra, bubrege, ribu, jaja, mahunarke, krumpir, integralni kruh, banane, škampe, špinat, mrkvu, sjemenke suncokreta, smeđu rižu, pšenične mekinje, cvjetaču, češnjak, šparoge,

Jedite dobro, tako da vam ništa ne ugrožava raspoloženje.

<

Popularni Postovi