5 načina da potrošite više kalorija bez vježbanja

<

Blago povećanje potrošnje energije tijela može biti i bez vježbanja. Potvrdili su ga znanstvenici.

1. Držite sobnu temperaturu niskom

Pokušajte održavati hladnu temperaturu u sobi, osobito tijekom spavanja, a češće na svježem zraku. Hladno povećava količinu smeđe masti - vrsta masnog tkiva koje troši energiju za zagrijavanje tijela. Znanstvenici su otkrili smeđu i bež masnoću kod ljudi: termogene adipocite koji kontroliraju odrasle i homeostazu glukoze da u odraslih 50-100 g smeđe masti povećavaju troškove energije za 150-300 kcal dnevno.

Studija iz 2014. pokazala je da s smeđom masnoćom dugi boravak (5-8 sati) u hladnoj sobi značajno povećava potrošnju energije, ubrzava iskorištavanje glukoze u cijelom tijelu i povećava osjetljivost na inzulin.

Studija hladne temperature mijenja ljudsku mast i metabolizam Francesco S. Celi i Paul Lee (dr. Paul Lee) otkrili su da redovito spavanje u hladnoj sobi (19 ° C) tijekom jednog mjeseca povećava količinu smeđih masnih stanica u 42%, a njihova metabolička aktivnost za 10%. Osim toga, sudionici u istraživanju povećali su svoju osjetljivost na glukozu, kao i količinu leptina (hormona za suzbijanje apetita) i povećali adiponektin (povećava osjetljivost na inzulin, djeluje protuupalno i anti-aterogeno).

2. Često sjedite na podu.

Ako gledate TV na podu, a ne na mekom kauču ili stolcu, više se mišića ukoči, samo da bi tijelo bilo u određenom položaju. Također, više energije se troši na sjedenje na podu i izlaženje iz njega.

Osim trošenja kalorija, sjedenje na podu poboljšava fleksibilnost, mišićni tonus i držanje.

Naše tijelo je prilagođeno za obavljanje punog čučnja, a moderna osoba ga provodi cijeli dan u samo polovici raspona. Kao rezultat toga, postupno gubimo fleksibilnost i pokretljivost zglobova.

Vraćajući cijeli raspon pokreta, poboljšavate držanje tijela, održavate fleksibilnost mišića i tetiva, i čak produžavate život. Studija brazilskih znanstvenika iz 2012. godine pokazala je da nemogućnost sjedenja na podu i izlaženje iz nje bez pomoći ruku povećava rizik od smrti u starosti.

Sjedeći na podu, možete gledati TV ili igrati video igrice, razgovarati na telefon, čitati knjige, uživati ​​u zalogajima ili čak ručati: prisilni pokreti tijela tijekom takvog obroka poboljšat će probavu.

3. Žvakati

James Levine i Paulette Baukol iz klinike Mayo otkrili su energiju potrošenu u gumi za žvakanje koja povećava troškove energije za 11 kcal na sat.

Štoviše, guma za žvakanje pomaže u konzumiranju manje kalorija i istovremeno se osjeća energetski. Kathleen Melanson, profesorica nutriciologije na Sveučilištu Rhode Island, istraživala je Chewing Gum može smanjiti unos kalorija, povećati potrošnju energije, nutricionista Pronalazi učinak gume bez šećera na kontrolu težine. Kada su sudionici istraživanja žvakali žvakaću jedan sat ujutro (tri intervala od 20 minuta), konzumirali su 67 kcal manje za doručak i nisu ih nadoknadili tijekom dana.

Procjenjujući njihovo stanje, sudionici su izjavili da nakon žvakaće gume osjećaju val energije i manje gladi.

Istraživači su sugerirali da sam proces žvakanja stimulira živce žvačnih mišića, koji šalju signale u područja apetita u mozgu povezana s osjećajem punoće. To objašnjava zašto su ispitanici bili manje gladni.

4. Idite na dinamičnu glazbu.

Proučavanje učinaka ritmičke stope tijekom stacionarnih biciklističkih aktivnosti talijanskih znanstvenika u 2016. godini pokazalo je da se pri slušanju energične glazbe ubrzava rad srca.

Jedna grupa sudionika pedalirala je na stacionarnom biciklu uz glazbu tempom od 150-170 BPM, a drugi - ritmičkom glazbom s visokim BPM-om, a treći - bez glazbe. Kao rezultat toga, grupe koje su vježbale s energičnom glazbom brzo su dosegle aerobnu zonu (50-60% maksimalnog broja otkucaja srca), a nakon dostizanja praga od 75% maksimalnog broja otkucaja srca, ritmička glazba im je pomogla održati tempo i ubrzati.

Ako se ne organizirate kardio, onda samo idite na ritmičku glazbu, na primjer, na posao ili u trgovinu. Tako ćete se brže kretati i trošiti više kalorija.

5. Nabavite nova znanja

U mirovanju, mozak konzumira svaki organ ima jedinstveni metabolički profil oko 420 kcal dnevno i koristi oko 60% ukupne glukoze u tijelu. I tijekom aktivne mentalne aktivnosti, unos kalorija se još više povećava.

Nekoliko britanskih eksperimenata WATCH: Evo kako Hard Thinking Hard može vas spaliti Kalorije su pokazale da rješavanje složenih problema povećava unos glukoze. Tijekom eksperimenta jedna je skupina izvodila jednostavne radnje, kao što je ponavljanje pritiska na gumb, a druga je rješavala matematičke probleme. Za sudionike koji rješavaju složene primjere, razina glukoze je pala. To znači da u procesu troše više kalorija.

Metabolička mjera studije mentalnog napora iz 2004. pokazala je da se razina glukoze promijenila kao odgovor na Stroop test, koji je zahtijevao visoku koncentraciju. Osim toga, znanstvenici su uočili vezu između razine glukoze i točnosti odgovora. Dakle, što je osoba više fokusirana, to više energije troši njegov mozak.

Da bi potrošili više kalorija tijekom mentalne aktivnosti, zadatak mora biti težak i zanimljiv. To je jedini način da održite visok stupanj koncentracije.

Dobra vijest je da što više trenirate svoj mozak, troši više kalorija. Tijekom procjene hipoteze o “mentalnom naporu” za korelaciju između metabolizma kortikalnog dijela i inteligencije, Gerald E. Larson je otkrio da što su mentalne sposobnosti neke osobe, to više glukoza troši njegov mozak tijekom rada.

Međutim, treba napomenuti da se nikakva mentalna aktivnost ne može usporediti s fizičkom vježbom, a jednostavna kućna vježba će spaliti više kalorija nego najsloženiji matematički primjer.

<

Popularni Postovi