10 savjeta za početnike

<

Većina početnika počinje trčati bez razmišljanja o nekim suptilnostima. Nažalost, mnogi od njih se nakon kratkog vremena suočavaju s ozljedama ili gubitkom motivacije.

Ako ste tek planira pokrenuti ili su tek počeli prikazivati ​​nedavno, ovih deset jednostavnih savjeta sigurno će vam pomoći.
,

1. Odaberite odgovarajuće tenisice.

Prije nego kupite tenisice, u kojima planirate trčati, pokušajte se posavjetovati s onima koji razumiju tenisice i moći ćete savjetovati što je pravo za vas. Ne treba se brinuti o izgledu cipela, ne brinete kako izgledaju vaše cipele kad pređete ciljnu crtu.

2. Odlučite se za prvi početak.

Izbor utrke pomoći će u određivanju ciljne udaljenosti i odabrati plan treninga, ali najvažnije je da imate rok, a to obično ima pozitivan učinak na motivaciju.

3. Odaberite odgovarajući plan treninga.

Počnite s osnovama, trebate plan treninga koji odgovara vašoj razini obuke. Ni u kojem slučaju ne treba precjenjivati ​​svoju snagu, mora postojati realist. Odabrani plan mora zadovoljiti tri kriterija:

  • Ciljna udaljenost jednaka je onoj koju želite pokrenuti tijekom starta od točke 2.
  • Trajanje pripreme odgovara vremenu prije tog početka.
  • Plan odgovara vašoj trenutnoj razini obuke.

4. Uzmite si vremena

Trčite polako i čak idite korak po korak. U prva tri mjeseca polažete bazu i tijekom trčanja, trebali biste mirno komunicirati sa sugovornikom. Ako osjećate da se dah napinje, a zatim prebrzo trčite - idite ravno na korak. Fokus bi trebao biti na postupno povećanje vremena i trčanje na daljinu, ne razmišljajte o tempu.

5. Nađite prijatelje u bijegu

Novi prijatelji uvijek će vas podržavati u trčanju i motivirati tijekom treninga. Osim toga, tvrtka je uvijek zabavna i sigurnija.

Maridav / Shutterstock

6. Trčite najmanje tri dana u tjednu

Planovi treninga za tri ili četiri treninga tjedno, s jedne strane, ostavljaju vrijeme za oporavak, a s druge strane dovoljni su za poboljšanje vašeg zdravlja i kondicije. Nemojte preskočiti treninge, pokušajte slijediti plan, a ako iz nekog razloga propustite, onda ne pokušavajte nadoknaditi, samo nastavite s sljedećim. Odmor je jednako važan kao i trening, upravo u razdobljima oporavka postajemo jači, brži i trajniji. Barem jedan dan u tjednu trebao bi biti slobodan dan u sportu.

7. Cross-training

Da biste poboljšali oblik trčanja, morate izdvojiti najmanje dva dana u tjednu kako biste ojačali mišiće i ligamente. Učinite vježbe snage, idite na jogu, ne zaboravite na jezgru.

8. Jedite dobro

Poravnajte svoju prehranu s novim, zdravim načinom života. Pravilna prehrana će vam dati energiju tijekom trčanja, pomoći da se oporavite od nje, pomoći poboljšati rezultate i doista ćete se osjećati puno bolje.

9. Pijte više

Povećajte količinu potrošene vode. Pijte više svaki dan, bilo da volite piti ili ne.

10. Pravilo 10%

Povećanje prijeđene udaljenosti i vrijeme treba biti postupno. Ne trčite brzo, dugo i daleko, čak i ako osjetite snagu da to učinite. Povećajte vježbanje ne više od 10% svaki tjedan. To će spriječiti ozljede.

<

Popularni Postovi