10 mitova o sportu i fitnessu, odbijeno od strane znanosti

<

U koje vrijeme je najbolje otići u teretanu? Je li istina da su vježbe za snagu prikladne samo za muškarce? Pc-Članci sakupili su zablude o sportu i fitnessu, koje su znanstvenici odbacili.

Sport se smatra najboljim lijekom za stres, prekomjernu težinu i nisko samopoštovanje. Najpoznatiji sportaši, treneri i liječnici pisali su o tome kako se pravilno baviti sportom kako bi postigli željeni rezultat. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih zabluda koje samo štete našem zdravlju.

Mit broj 1. Da biste ostali u formi, morate trenirati jednom ili dva puta tjedno.

Prema znanstvenicima, potrebno je trenirati najmanje tri puta tjedno. Shawn Arent sa Sveučilišta Rutgers (New Jersey, SAD) kaže da je idealno da se svakodnevno bavite sportom, ali jednostavne šetnje ili kratke staze biti će izvrstan dodatak treningu u teretani.

Mit broj 2. Jutro - najbolje vrijeme za vježbanje.

Postavite sebi neku vrstu režima: idite u teretanu u određeno vrijeme.

U idealnom slučaju, tjelesna aktivnost trebala bi postati vaša svakodnevna navika. Netko voli raditi duboko u noći, netko voli trčati u napuštenom parku u šest ujutro. Dakle, najbolje vrijeme za sport je jedan koji će vam omogućiti da se workouts u rutinu.

Mit broj 3. Vježbe sa slobodnim utezima pretvaraju masnoću u mišiće.

Nastava s tegovima za vežbanje i dvoručni uteg ne može vas spasiti od viška kilograma. Ali uz njihovu pomoć, možete izgraditi mišićno tkivo. Osloboditi se masnih naslaga pomoći će pravilnoj prehrani, koja bi trebala uključivati ​​povrće, cjelovite žitarice, hranu bogatu proteinima, kao i zdrave masti - maslinovo ulje i ribu.

Mit broj 4. Istezanje pomaže tijelu da se brže oporavi

Prema istraživanjima razina laktata u krvi nakon vježbanja ciklusa teških intenziteta. Talijanski znanstvenici, oni koji se protežu nakon treninga, nema značajnih promjena u tijelu. No, prema Wayneu Westcottu, profesoru na Quincy University (Massachusetts, USA), istezanje nakon treninga povećava fleksibilnost zglobova.

Mit broj 5. Sport - najbolji način za mršavljenje

Trening u teretani neće vam pomoći da "spalite" bogatu večeru.

Ako želite izgubiti težinu, onda prije svega trebate revidirati svoju prehranu.

Philip Stanforth sa Sveučilišta u Teksasu tvrdi da u procesu gubitka težine dijeta igra randomizirano kontrolirano ispitivanje u žena s prekomjernom tjelesnom težinom / pretilošću u postmenopauzi. mnogo važniju ulogu od obuke.

Mit broj 6. Želite ravan trbuh? Preuzmite tisak!

shape.com

Da biste dobili savršenu abs, morate koristiti sve mišićne skupine. Najpopularnija vježba na tisku utječe samo na trbušne mišiće, dok nekoliko skupina mišića radi na sklekovima: grudi, tricepsi, lakat, kao i donji i gornji mišići leđa, kažu oni. Preskočite sjednice. znanstvenici iz Harvarda.

Mit broj 7. Trening snage za muškarce

Ako volite vježbe za snagu, onda vaš spol nema razlike. Ali prema učinku testosterona na sintezu mišićne mase i mišićnog proteina. Znanstvenici, činjenica da žensko tijelo proizvodi manje testosterona od muškog, može imati značajan utjecaj na rezultat treninga, budući da ovaj hormon igra važnu ulogu u povećanju mišićne mase.

Mit broj 8. Možete izgubiti fizički oblik dva tjedna bez treninga.

Mnogi ljudi su slomili mišićno tkivo nakon samo tjedan dana bez redovitog treninga, kažu znanstvenici.

Promjene u tijelu počinju se javljati nakon sedam dana bez fizičkog napora.

Sean Arent, profesor na Sveučilištu Rutgers

Mit broj 9. Sportska pića - najbolji način za vraćanje ravnoteže vode nakon vježbanja

Većina sportskih napitaka su samo voda i šećer. Znanstvenici preporučuju da ih zamijenite običnom vodom i grickalicama s mnogo proteina. Istraživanja pokazuju da je uloga dijetalnih proteina u rekonstrukciji mišića nakon vježbanja. Protein pomaže u oporavku mišića nakon treninga.

Mit broj 10. Što više vremena provedete u dvorani, to bolje.

Vaše tijelo treba odmoriti, osobito nakon intenzivnog vježbanja, kaže Ashley Borden, trenerica iz Los Angelesa, s kojom rade mnoge slavne osobe. Ako vježbate u teretani svaki dan, onda je vjerojatno da će vaše tijelo patiti od umora. Pretjerano treniranje ne dopušta oporavku mišića, pa se morate odmoriti.

<

Popularni Postovi