4 načina kako bi vaš mozak radio do kraja

<

Došlo je vrijeme da čujemo jednostavne istine koje zaista mogu promijeniti vaš život.

Maria Konnikova, autorica najprodavanije knjige Kako naučiti razmišljati poput Sherlocka Holmesa, kao i mnoge članke o psihologiji časopisa The New Yorker, govori o tome zašto trebamo spavati više, manje vremena provoditi na internetu i prestati se prskati na nekoliko stvari odjednom.

Naravno, vi ste zauzeta osoba. Pokušavam zadržati svoj život na površini, plus to - također rade. Razmislite da li vam vaš pametni telefon pomaže u izvršavanju zadataka? 10-15 kartica u pregledniku? Protok e-poruka koje se slijevaju jedna za drugom? I na kraju dana pokušavate zaspati i opustiti se za zasluženih pet sati, znajući da to nije dovoljno. Ali jednostavno nemate vremena za više.

Ako ste se prepoznali u prethodnom paragrafu, Maria Konnikova ima nešto što vam može ponuditi: zaustavite se, odmaknite se i shvatite koliko vas cijene te navike. Doktor psihologije, autor kolumne za psihologiju časopisa New Yorker, zna o čemu govori.

Znam da se borim na strani koja gubi. Ali nadam se da će barem netko čuti moje riječi da nas hiperproduktivnost čini mnogo manje produktivnima.

Maria Konnikova
Na temelju materijala Marije Konnikove predlažem vam četiri načina da poboljšate svoj način života i učinite da mozak radi.

Dovoljno spavajte

Do sada, nedostatak sna nije istražen do kraja. Ali znanost sigurno zna da je glavna funkcija spavanja uklanjanje biokemijskih otpadnih produkata mozga, koji se pojavljuju kao rezultat njegove aktivnosti. To znači da nedostatak sna može uzrokovati nakupljanje štetnih proteina beta-amiloida, beta-amiloida, koji može dovesti do raznih bolesti, kao što je Alzheimerova bolest.

Kako se riješiti navike spavanja? Morat ćemo promijeniti vaš životni stil, a to nije lako. Nije dovoljno samo misliti: "Ne mogu sada spavati, ali to ću učiniti vikendom." Neće uspjeti. Nije teško oporaviti se od jedne neprospavane noći, ali kronični nedostatak sna zahtijeva puno truda.

Koliko dugo treba spavati? Odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna.

Prestanite jesti internetsko smeće

Vjerojatno ste se zapitali kako internet utječe na naš mozak? Mreža nas čini ovisnima, pretvarajući se u neku vrstu droge? Status na Facebooku, e-mailu, Twitteru, zanimljivom članku, i tako dalje, začaranom krugu. Maria Konnikova je rekla da je glavni problem korisnika Interneta raspršena pozornost. Neprestano moramo prelaziti s jedne akcije na drugu, a to nam ne dopušta da se usredotočimo na važne stvari.

Kako ga se riješiti? Postavite sebi skup pravila: pola sata e-pošte, pola sata Twittera i tako dalje. To možete učiniti sami, ali ako znate da snaga volje možda neće biti dovoljna, koristite pomagala.

Provjerite višezadaćnost

Internet junk je samo dio jednog velikog problema - multitasking. Moderna kultura ga potiče i čak nas tjera da učinimo nekoliko stvari odjednom (za naše dobro). Ali jeste li ikada vidjeli poslodavca koji je trebao osobu s izvrsnim multitaskingom? Teško. Stoga su prednosti multifunkcionalnosti maglovite i samo su u našim glavama. Glavna stvar koju treba postići je puna koncentracija na jednu akciju. U ovom slučaju, čak i ako je zadatak nevjerojatno dosadan, i dalje ćete se osjećati mnogo sretnije.

Kako se riješiti višezadaćnosti? Za početak, pokušajte razviti naviku uočavanja da radite nekoliko stvari u isto vrijeme. I, kao što je to slučaj s internetom, disciplinirajte sebe da preuzimate zadatke jedan po jedan.

Trenirajte svjesnost

Najupečatljivija značajka Sherlocka Holmesa je njegova nevjerojatna pažnja. Sposobnost uočavanja pojedinosti koje su izvan kontrole drugih. I, kao što kaže Maria Konnikova, osnova kako Holmes otkriva zločine je nedjelovanje. Često samo sjedi na stolici i ne radi ništa. Oči su mu zatvorene, a tijelo je nepomično, osim ako ne svira violinu. To Holmesu pomaže da bude usredotočen i pažljiv na sve sitnice.

Kako početi razmišljati kao Sherlock Holmes? Prema Mariji Konnikovi, sve što treba učiniti jest započeti oponašanje detektivske priče. Pustite 10-15 minuta svaki dan da sjednete i ne učinite ništa. Koncentrirajte se na vlastiti dah, na svako inhaliranje i izdisanje. Takva će vježba pomoći u razvoju vaše pažnje. Zamislite da trenirate mišić i sa svakom lekcijom postaje sve moćnija.

Nemojte misliti da je sve to teško ili nemoguće učiniti. Počnite s malim navikama i prijeđite na globalne promjene. Nedostatak sna, multitasking i trash na internetu čine nas manje produktivni, kreativni i sretni. Pokušajte se iskoristiti u najvećoj mogućoj mjeri na mentalnoj i fizičkoj razini.

Slika: Sherlock
<

Popularni Postovi