Kako razviti mozak za 30 dana

<

8 savjeta koji će vam pomoći da brže pamtite i obrađujete informacije.

Zdravlje mozga izravno ovisi o našim svakodnevnim aktivnostima. I prilično malo za promjenu njihovih navika, a vi ćete primijetiti rezultat. Označite sljedećih 30 dana kako biste ih uveli u svoj život i ispumpali svoje mišljenje. Poduzetnik i bloger Thomas Oppong (Thomas Oppong) točno je rekao kako će to učiniti.

1. Naprezanje mozga

Učinite nešto novo što zahtijeva mentalni napor: ples, sviranje klavira, učenje novog jezika. To povećava brzinu obrade informacija, jača sinapse, proširuje funkcionalne mreže mozga.

"Kada naučite nešto novo i vaš se mozak želi opustiti, onda raste", kaže psihologinja Jennifer Jones. Ovladavajući nečim, stvarate nove veze u mozgu. I što ih je više, lakše će se pamtiti informacije u budućnosti.

2. Izađite iz zone udobnosti.

Kada se osjećate ugodno i zadovoljni ste svime, u mozak se oslobađaju kemikalije koje uzrokuju dobro raspoloženje. No, dugoročno, udobnost mu ne pomaže.

To je spremnost da napustimo zonu udobnosti koja održava mozak mladim. Težite novim iskustvima, razvijajte nove vještine i budite otvoreni za nove ideje.

Bez mentalnog rada, dendriti - procesi neurona koji prenose informacije - smanjuju se ili potpuno nestaju. Aktivni život povećava dendritičke mreže i regenerativnu sposobnost mozga, poznatu kao plastičnost.

Izlazeći iz zone udobnosti, "rastezite" svoj mozak, a dendriti rastu kao drveće s mnogo grana.

3. Vježbajte koncentraciju

Da biste to učinili, počnite meditirati. Prema istraživanju gustoće materije uma, meditacija povećava količinu sive tvari u područjima mozga koja su odgovorna za pažnju i obradu vanjskih osjetilnih signala.

Doslovno možete proširiti svoj mozak i svaki dan je potrebno manje vremena nego za ručak.

"Iako je meditacija povezana sa smirenošću i fizičkom relaksacijom, njezini pristaše već dugo tvrde da ona pruža kognitivne i psihološke koristi koje traju cijeli dan", rekla je neurologinja Sara Lazar.

4. Čitajte svaki dan

Tijekom čitanja, mozak mijenja sposobnost čitanja i strukturalni razvoj mozga i razvija se. Dok čitate ove riječi, vaš mozak dešifrira apstraktne simbole i sintetizira rezultate u složene ideje. Ovo je nevjerojatan proces.

Čitanje uključuje mnoge funkcije mozga, uključujući procese vizualne, slušne i fonemske percepcije, razumijevanja. Kada čitamo o nečemu, aktiviramo iste neurone kao kad izravno doživimo ono što opisujemo.

Prema Pazi ovo. Ne. Pročitajte! istraživači, za razliku od gledanja ili slušanja informacija, prilikom čitanja mozga potrebno je više vremena za razmišljanje i obradu podataka, kao i za prikaz opisanih događaja. Čitajući svaki dan, možete usporiti pad kognitivnih sposobnosti i podržati zdravlje mozga.

5. Vodite dnevnik

Vođenje evidencije pomoći će u određivanju prioriteta, jasno razmišljati i fokusirati se na važna pitanja umjesto na hitne. Drugi dnevnik pomaže djelovanju ekspresivnog pisanja na psihološko i fizičko zdravlje kako bi se lakše nosio sa stresnim situacijama i tjeskobom, a čak i povećao aktivnost imunoloških stanica.

"Vođenje evidencije poboljšava sposobnost mozga da opaža, obrađuje, pohranjuje i dohvaća informacije", objašnjava neurologinja Judy Willis. - Razvija dugoročno pamćenje, pomaže u uočavanju uzoraka mišljenja, daje vrijeme za razmišljanje. A s pravim pristupom, on postaje bum u razvoju koncepata i stimulira više mentalne funkcije mozga.

6. Nemojte sjediti bez kretanja

Bilo da vam se to sviđa ili ne, fizička aktivnost značajno utječe na mozak i raspoloženje. Prema istraživačima, pokret poboljšava kognitivne sposobnosti Efekta pokreta na kognitivnu izvedbu. Stoga, pronađite vrstu aktivnosti koju volite i radite je redovito.

Dosta jednostavnih aerobnih vježbi poput hodanja. Vježba, spoznaja i mozak starenja pomoći će vam zaštititi se od mentalnog trošenja i poboljšati epizodičnu memoriju i funkcije mozga za otprilike 20%.

7. Dovoljno spavajte noću i napravite pauzu za spavanje tijekom dana

Spavanje smanjuje fizički i psihički stres. Osim toga, dok spavate, mozak pretvara nove informacije.

Kratko popodnevno odspajanje puni energijom. Odmoriti tijekom dana nije manifestacija lijenosti. Znanstveno je dokazano Prednosti drijema u zdravih odraslih osoba koje se nakon dnevnog sna, koncentracije, produktivnosti i brzine reakcije poboljšavaju. Dovoljno je spavati samo dvadeset minuta.

8. Naučite ništa ne činiti.

Trajna zaposlenost samo smanjuje produktivnost. A ponekad je sjedenje oko praznog hoda dobar način da se preoblikuje mozak i obrati pažnja na sadašnji trenutak.

Provedite vrijeme u tišini, odvojite se od interneta i razmišljate o radu. Poboljšava koncentraciju i kreativno razmišljanje. Dakle, rasporedite svoje vrijeme na kalendaru da ne radite ništa u skladu s drugim zadacima.

Tišina je općenito dobra za mozak. Tijekom nje aktivno uči i procjenjuje informacije. Prema neuroznanstvenicima, dva sata tišine dnevno izaziva Je li tišina zlatna? Učinci slušnih podražaja i razvoj razvoja hipogampusne neurogeneze u hipokampusu, području mozga povezanom s formiranjem pamćenja.

<

Popularni Postovi