Infografika: tanjur zdrave hrane

<

Svatko zna da morate jesti ispravno i po mogućnosti jesti zdravu hranu. Postoji veliki broj članaka o zdravoj prehrani, prehrani, prehrani, organskoj hrani itd. - Možete popis zauvijek. I da ne bi gubili vrijeme, predlažem vrlo jednostavnu infografiku, koju je razvila Harvardska škola javnog zdravlja, o tome što bi trebalo biti na vašem tanjuru, kako bi se osjećali dobro i vaše tijelo dobiva sve potrebne elemente.


© fotografija

Dakle, prema istraživanjima, trebate imati na stolu: vodu, biljna ulja i tanjur u kojem bi bilo dobro podmiriti voće, povrće, hranu koja sadrži zdrave proteine ​​i cjelovite žitarice.

Biljno ulje.

Koristite svoje omiljeno biljno ulje za salate i za kuhanje. To može biti maslinovo ulje, nerafinirano suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, ulje oraha, sezamovo ulje ili bučino ulje - bilo koje po vašem izboru. Pokušajte izbjegavati jesti velike količine maslaca i trans masti.

Povrće.

Što se sve više i više mijenja izbor povrća u vašoj prehrani, to bolje. Krumpir i prženi krumpir se ne uzimaju u obzir. Na primjer, kako bi probavili zeleno povrće, vaše tijelo će morati potrošiti više energije nego što ih prima pri obradi. Također, zeleno povrće ima nizak glikemijski indeks, sadrži malo škroba i mnogo vlakana, a koristi se za prevenciju dijabetesa.

Voće.

I ovdje je dobrodošla raznolikost u izboru bez raspona boja.

Cijelo zrno.

Jedite više cjelovitih žitarica, poput smeđe riže, kruha ili tjestenine od cijelog zrna. Pokušajte ograničiti uporabu rafiniranih žitarica (bijela riža i bijela pečena roba).

Proizvodi koji sadrže zdrave proteine.

To su ribe, perad, orašasti plodovi i mahunarke. Preporučuje se ograničiti konzumaciju crvenog mesa, slanine, narezaka i drugih prerađenih mesnih proizvoda.

Piće.

Preporučljivo je piti vodu, čaj i kavu (uz malu količinu šećera), ograničiti konzumaciju mlijeka (1-2 puta dnevno) i sok (1 malu čašu dnevno) i izbjegavati uporabu pića koje sadrži veliku količinu šećera (gazirana slatka pića),

A što mislite o ovoj prehrani? Budući da je ovo sljedeća verzija zdrave prehrane, bilo bi zanimljivo znati vaše mišljenje.

<

Popularni Postovi