Mehanizam straha: kako odvojiti mozak od straha

<

Objašnjavamo primjer psa.

Kako funkcionira mehanizam straha

Zamislite da vidite psa lutalicu kako trči prema vama. U ovom trenutku, slika psa, zvuk trčanja i druge osjetilne informacije kroz talamus i koru velikih polutki prenose se u emocionalno učenje u obliku badema: strah i prezir u tijelu amigdale je emocionalni centar mozga.

Strukture mozga. pbs.twimg.com

To je parna struktura u dubinama mozga, koja se sastoji od nekoliko jezgri. Dvije štete na bočnoj i središnjoj, ali ne i na druge, amigdaloidne jezgre sprječavaju stjecanje jezgre za slušno strahovanje: lateralno i središnje. Bočna jezgra funkcionira kao prijemnik: prima informacije od drugih struktura. A središnji je poput odašiljača: prenosi naredbe što dalje.

Vaša amigdala odlučuje da je pas koji trči opasan i šalje pošiljke drugim strukturama mozga:

  • Hipotalamus. To uzrokuje da nadbubrežne žlijezde oslobode hormone adrenalina i norepinefrina u krvotok, zbog čega se vaše tijelo priprema za bijeg ili borbu: izlazi znoj, zjenice se šire, disanje ubrzava, krv juri u mozak i mišiće, a probava usporava.
  • Mokra siva tvar. Zbog njega se smrzavaš na mjestu, poput jelena uz svjetla. Čini se glupom reakcijom: bilo bi bolje potražiti kamen ili štap za obranu od psa. Ali tvoj mozak ne misli tako. Milijuni godina evolucije govore mu da je zamrzavanje profitabilna strategija. Uostalom, onda grabežljivac može proći, a vi ne morate potrošiti snagu da pobjegne, riskirajući biti nečija večera.
  • Paraventricularna jezgra hipotalamusa. Ova struktura daje red za izlučivanje kortizola - hormona stresa. Ušteda energije pomaže vam da izdržite u opasnoj situaciji. Osim toga, kortizol dopušta amigdali da se odvijaju u potpunosti: kada je situacija opasna, morate odgovoriti na bilo koji zastrašujući podražaj, iu tome je amigdala majstor.

Pretpostavimo da se stvarno ispostavilo da je pas opasan, lajao na tebe ili te ugrizao. U amigdali je uspostavljena snažna veza između slike životinje i boli ugriza. Sada će pogled na psa koji trči na vas izazvati strah, čak i ako je to prijateljski susjedov pas. U isto vrijeme, svaka nova epizoda straha uzrokovana psom ojačat će neuronske veze u amigdali i hipokampusu, as njima i vaš strah od ljudskih četveronožnih prijatelja.

Ali to ne znači da ćete paničiti pred očima psa do kraja života. Zbog neuroplastičnosti - sposobnosti mozga da ojača i oslabi vezu između neurona - možete se riješiti straha.

Kako pobijediti strah

Prestrukturirajte svoj mozak akcijom

Kao što smo već rekli, središnja jezgra amigdale je aktivno uključena u stvaranje straha od amigdale: ona povezuje sigurne stimulanse s navodno opasnim podražajima i šalje signale drugim strukturama mozga. Zbog rada ove jezgre, susjedni pas, koji vas nikada nije ujeo, čini da vam srce brže kuca, a dlanovi se znoje.

U svojoj knjizi Kroćenje Amigdale, John Arden objašnjava da središnja jezgra može pobijediti drugi dio amigdale - jezgru sidra rubne trake. Da biste je aktivirali, morate poduzeti određene radnje, kao što je kućni ljubimac susjedovog psa.

Osim toga, djelovanje aktivira prefrontalni korteks. A onda se događa sljedeće: signali nastavljaju teći u lateralnu jezgru amigdale, ali aktivni prefrontalni korteks potiskuje neurone iz amigdale. povezanost između lateralnih i središnjih jezgri. Kao rezultat toga, nijedna naredba ne izlazi iz središnje jezgre - nema straha.

Ako se želite riješiti straha - idite mu u susret.

Želite osvojiti strah od pasa - sami se ili igrajte sa psom prijatelja. Prefrontalni korteks će procijeniti situaciju i neće dopustiti amigdali da izrazi strah. Kao rezultat, slika psa će izgubiti oznaku "opasnost" i prestat ćete se tresti od njenog izgleda.

Ali koliko dugo se morate igrati s tuđim psom i hoće li se strah vratiti ako vidite psa lutalicu ovisi o tome koliko ste se dugo bojali.

Učinite to uskoro

Što brže napravite korak prema svojim strahovima, to bolje. Svaka epizoda straha popravlja neuronske veze u amigdali, tako da vam postaje teže prevladati je.

Idealno vrijeme za suočavanje sa strahom - prvi tjedan nakon njegove konsolidacije. Znanstvenici sa sveučilišta McGill otkrili su slučaj ponovnog učvršćivanja. da je zaboravljanje straha povezano s receptorima u CP-AMPAR-u u neuronima lateralne amigdale.

Prvog dana nakon formiranja novog straha, broj ovih receptora se povećava, a zatim se vraća na prethodni broj unutar tjedan dana. Nakon toga, strah je čvrsto fiksiran, postaje sve teže boriti se.

U eksperimentu na miševima, znanstvenici su identificirali idealnu shemu za suočavanje sa strahom: prvog dana nakon fiksiranja, morate ponovno vidjeti zastrašujući poticaj, a zatim raditi na odbijanju od straha. Na primjer, najprije gledate video sa zlim psom, a nakon pola sata udarite psa dobrog susjeda.

Video aktivira strah i osigurava plastičnost neurona, a igranje sa psom pomoći će u uklanjanju straha. Međutim, ova shema djeluje samo u prvom tjednu, sve dok se CP-AMPAR receptori ne vrate na prethodni broj. Ako "odgodite" rad sa strahom, bit će ga puno teže potpuno riješiti.

Da biste spriječili da se strah utvrdi, pokušajte ga što prije premostiti.

Aktivirajte prefrontalni korteks

Budući da prefrontalni korteks može suzbiti prekomjerno djelovanje amigdale, aktiviranje će pomoći dorzolateralnoj aktivaciji prefrontalnog korteksa tijekom posttraumatskog stresnog poremećaja u borbi protiv straha i tjeskobe.

Postoje dva dokazana načina da se "uključi" ovo područje mozga:

  • Bavi se sportom. Vježbe povećavaju aktivnost prefrontalnog korteksa Funkcionalna skoro infracrvena spektroskopska studija.
  • Meditirati Meditacija pojačava: funkcionalnu studiju spektroskopije u blizini infracrvenog spektra. količina sive tvari u prefrontalnom korteksu i smanjuje vježbu posredovanja za pomnost u amigdali. Zbog toga su budistički redovnici tako smireni: nakon mnogo godina prakse, njihovo amigdaloidno tijelo se smanjilo i prestalo se bojati svega. Međutim, jednokratna meditacija neće pomoći: za strukturne promjene u mozgu morat ćete meditirati najmanje osam tjedana po 40 minuta dnevno.

Zapamtite: meditacija i sport će vam pomoći da se nosite s tjeskobom, ali vas neće spasiti od već stvorenih strahova. To se može učiniti samo namjernim stavljanjem u sličnu stresnu situaciju koja će se sigurno završiti.

<

Popularni Postovi