12 minuta vježbanja za svaki dan

<

Na licu mjesta 12 minuta sportaša tri puta tjedno, novi kompleksi se polažu po 12 minuta, što će vam pomoći da dobijete odličan fizički oblik.

Nekoliko puta smo na stranicama PC-članaka pisali o prednostima i djelotvornosti obuke o HIIT sustavu. To su treninzi visokog intenziteta koji omogućuju dobro opterećenje mišića i pumpanje kardiovaskularnog sustava u relativno kratkom vremenu. Osim uštede vremena, takvi treninzi najčešće se izvode s težinom vašeg tijela ili s minimalnom opremom, što vam omogućuje da ih obavljate gotovo bilo gdje. Danas ćemo vas upoznati sa zanimljivim projektom koji koristi HIIT metodu za izgradnju neovisnog sustava kratkih vježbi koji će vam pomoći da uvijek budete u dobrom fizičkom stanju.

Glavna svrha 12-minutnog sportaša je da svakom pruži mogućnost da smrša, ostvari zdravlje i bude u boljoj formi nego ikada prije. U tu svrhu koristi se posebno razvijen sustav obuke koji se može izvesti bez potrebe za kupnjom skupe opreme ili članstva u teretani.

Želim vas samo upozoriti da je ovaj sustav prvenstveno usmjeren na normalizaciju tjelesne težine, opće stanje tijela i izdržljivost, pa ako želite kupiti ogromne bicepse ili nevjerojatnu fleksibilnost, onda trebate potražiti nešto drugo.

12 minuta sportaš ima nekoliko čipova koji razlikuju ovu stranicu od drugih natjecatelja.

  • Prvo, kao što ste vjerojatno već shvatili iz naslova, uobičajeni trening traje samo 12 minuta.
  • Drugo, to je raznolikost. Novi skup vježbi pojavljuje se na stranici tri puta tjedno, tako da ne morate biti dosadni svaki put kada izvodite iste pokrete. Svaki kompleks je novi izazov za vas.
  • Treće, izvrstan dizajn u duhu minimalizma. Sve vježbe su predstavljene lakoničkim i informativnim ikonama, kada se klikne, otvara se video koji ilustrira tehniku ​​izvođenja. U nastavku slijedi broj pristupa i vrijeme izvršenja.

Ispod, ispod pločica sa slikom vježbi, nalaze se ikone potrebne opreme. Na primjer, za ovaj trening trebat će vam tajmer (uvijek potreban), vodoravna traka i konopac za skok. U nastavku vidimo naziv vrste obuke i vremenske intervale koje je potrebno postaviti na tajmeru. Ta pitanja trebaju malo više detalja.

Činjenica je da stranica objavljuje nekoliko vrsta treninga, koji se izmjenjuju za različita radna opterećenja i izbjegavaju naviku.

  • 12-minutni trening je redoviti trening, koji se izvodi prema shemi od 18 prilaza za 30 sekundi, između kojih ostaje 10 sekundi.
  • 16 minuta treninga - malo duži trening, koji se sastoji od 24 seta od 30 sekundi i odmora od 10 sekundi.
  • Challenge workouts - imate vježbe, broj ponavljanja i broj pristupa. Vaš zadatak je pokrenuti štopericu i izvršiti zadatak što je brže moguće.
  • AMRAP vježba - morate ispuniti što više pristupa, u predviđenih 12 minuta.
  • Tabata vježba - brzo vježbanje pomoću protokola Tabata.

Trener na 12-minutnoj sportskoj stranici preporučuje počevši s 2-3 treninga tjedno, a zatim postupno dodajući više razreda kako bi došli do dnevnih vježbi s jednim vikendom. Unatoč kratkom trajanju, ove vježbe mogu biti prilično ozbiljno opterećenje, pogotovo ako niste baš u formi. Stoga budite sigurni da pažljivo slušajte svoje dobrostanje, a ako je potrebno, ne budite lijeni da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Za klase na ovom sustavu, svakako će vam trebati tajmer. IPhone korisnici mogu koristiti vlasnički program 2 minute sportaš HIIT Workouts (2, 99 dolara), a za vlasnike Androida, jednostavan timer 30/30 o kojem smo ranije raspravljali može poslužiti kao izvrsna zamjena za tajmer.

<

Popularni Postovi