10 jutarnjih rituala za produktivan početak dana

<

U prosjeku, osoba se probudi 25.000 puta tijekom svog života. To znači da imate 25.000 prilika da provedete jutro tako da je ostatak dana savršen.

Svako jutro je čisto. Ovo je prilika da se jedan dan promijeni na bolje. I od takvih se dana sastoji i naš život. Ako želite postići svoje ciljeve, postavite sebi pitanje: što činite nakon buđenja i kako se osjećate?

1. Ne resetirajte alarm

Navikli smo mrziti zvukove budilice, tako da pritisnemo gumb za resetiranje ili ga stavimo na stanku: u redu je i ne želimo izići iz toplog kreveta. Iako se od 10 dodatnih minuta sna osjećamo još gore.

Evolucija je spor proces, a čovječanstvo kao vrsta još nije naviknuto na buđenje od umjetno stvorene buke. Stoga je jednostavno ignoriramo.

Kada se probudimo, naše tijelo počinje proizvoditi dopamin - kemijsku tvar koja potiskuje osjećaj pospanosti. Njegovo djelovanje može se usporediti s pijanom šalicom kave ili energijom. Kada spavamo, proizvodi se serotonin - hormon užitka.

Nakon resetiranja alarma, istodobno počinju proizvoditi dva hormona s suprotnim učinkom. Zbog takvog opterećenja tijela, budimo se dezorijentirani i inhibirani.

2. Razmotrite ne samo nagradu

Da bismo se motivirali za određenu akciju, primjerice, probudili se rano ujutro i otišli pod tuš, koristimo nagrade. No, prema Charlesu Duhiggu, autoru knjige Moć navike, nije dovoljno zadržati tu naviku.

Potrebno je odrediti signal koji dovodi do neželjenog ponašanja i zamijeniti ga. Na primjer, umjesto da pritisnete gumb za završetak na budilici i ponovno zaspite, možete se nagraditi šalicom aromatične kave. Signal za ovu akciju može poslužiti kao miris kave u sobi. Ako živite s nekim, zamolite ih da skuvaju piće svaki put kada se probudite.

3. Slijedite odgovarajuću strategiju.

Prosječno, odrasloj osobi je potrebno 7 do 9 sati sna, a neki dovoljno spavaju 6 sati, a drugi malo i 10 osoba. Za razvedriti se jednoj osobi treba tuš, a drugi šalicu kave. Odredite kojoj kategoriji pripadate i lakše ćete izraditi vlastitu strategiju i razumjeti koje ćete savjete slijediti.

Pisac Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) u knjizi "Bolje nego prije" piše da se svi ljudi mogu podijeliti u četiri skupine ovisno o tome kako su motivirani nagradom:

  • Sljedbenici pravila i naredbi: uvijek slijedite pravila - i vanjska (uspostavljena od strane vlasti) i unutarnja (koja sami izmišljaju).
  • Povezan s obećanjima: to dobro funkcionira samo pod pritiskom vlasti i kada osjećaju opravdane obveze prema drugim ljudima.
  • Oni koji u svemu traže zdrav razum: za svaki posao trebaju unutarnju motivaciju, neko značenje za sebe, ako ga nađu, rade svoj posao.
  • Pobunjenici: svaka misija uzrokuje da žele učiniti suprotno.

4. Probudite se uz prirodno svjetlo.

U jednom eksperimentu, skupina odraslih osoba koje pate od nesanice poslana je na kampiranje na tjedan dana. Nekoliko dana bez umjetne rasvjete, sudionici eksperimenta nisu samo počeli brže zaspati, već su se i lako ujutro uspavali. Inertnost sna gotovo je potpuno nestala.

Organizator studije, Kenneth Wright, došao je do sljedećeg zaključka: da bi se noću dobro spavali i probudili se rano ujutro, trebate ustati nakon prirodnog svjetla.

To je prilično realno učiniti u uvjetima grada: spavati u sobi s prozorom, nego staviti krevet bliže prozoru kako bi ujutro primili maksimalnu količinu svjetla.

5. Meditirajte

Meditacija je pogodna za svakoga. U isto vrijeme, svaki mora imati svoj vlastiti put. Postoje desetine njegovih varijanti - svjesno, transcendentalno, jogijsko. Ali nitko ne može sa sigurnošću reći koja je prava stvar za vas.

Ali prednosti meditacije su sasvim očite: razina anksioznosti se smanjuje, produktivnost rada se povećava, a pamćenje se poboljšava.

Na primjer, uz pomoć MRI-a, znanstvenici su otkrili smanjenje aktivnosti beta valova u mozgu nakon 20-minutne sesije meditacije, Calming The Mind., To znači da tijekom meditacije mozak prestaje s obradom zbunjujućih informacija, pa se smirujemo.

Ako ne znate gdje početi, pročitajte naš materijal ili koristite aplikaciju Headspace.

6. Minimiziranje donošenja odluka

Svi smo mi podložni fenomenu koji psiholozi nazivaju zamorom za donošenje odluka. Taj proces uzima naše resurse i snagu, tako da će nam u budućnosti biti sve teže donositi učinkovite odluke.

Kao što vidite, nosim samo siva i plava odijela. Zato pokušavam donositi manje odluka. Ne želim trošiti moć i razmišljati o tome što ću jesti ili što ću obući. Jer imam previše drugih stvari koje treba riješiti. Barack Obama

Kako bi pojednostavio proces donošenja odluka, Obama koristi posebne bilješke, koje su podijeljene u tri hrpe na svom stolu: "Slažem se", "Ne slažem se" i "Razgovarajmo". Ta metoda ponekad ubrzava petlju povratne veze, što znači da se stvari brže dovode do kraja.

Da biste produktivnije proveli jutro, razmislite o tome koje odluke možete donositi automatski svaki dan. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći: izabrati odjeću prije spavanja, pojesti istu stvar za doručak, rano ustati kako biste izbjegli prometne gužve.

7. Jedite žabu

Psiholog Brian Tracy u svojoj knjizi, Jedite žabu! 21 kako naučiti držati korak, piše da svatko od nas ima svoju žabu - najveću i najvažniju zadaću nad kojom slikamo.

Ako ujutro jedete žabu, ostatak dana obećava da će biti divan, jer je danas najgore. Mark Twain, pisac

Dakle, prva stvar ujutro jesti svoju najveću žabu, čak i ako ne želite. Naše rezerve volje su ograničene, tako da dan mora započeti važnom stvari, dok još ima snage.

Osim toga, razina kreativnosti je veća ujutro. To potvrđuju studije: nakon buđenja, ljudi imaju povećanu aktivnost u prefrontalnom korteksu, dijelu mozga koji je odgovoran za kreativnost.

8. Učinite jednu važnu stvar.

Psiholog Kevin Kruse (Kevin Kruse), proučavajući navike milijunaša, olimpijskih prvaka i poduzetnika, otkrio je da nitko od njih ne spominje popis obveza.

Izvršavanje popisa obveza ima nekoliko nedostataka:

  • Vrijeme se ne broji. Kada osoba vidi pred sobom dugačak popis zadataka, pokrenut će zadatke koji će trajati manje vremena. Stoga, zahtijevaju dosljedan, dugotrajan zadatak i ostaju nedovršeni (oko 41% zadataka iz cijelog popisa, prema iDoneThis).
  • Ne postoji razlika između hitnih i važnih pitanja. Opet, prepuštamo se impulsu, žurimo hitno i ignoriramo ono važno.
  • Povećana razina stresa. Popis zadataka izaziva dobro poznati psihološki učinak Zeigarnik: zbog nepotpunih zadataka u glavi mi se javljaju dosadne, nekontrolirane misli. Stoga se cijeli dan osjećamo umorno, a noću jedva zaspimo.

Stoga umjesto popisa zadataka odaberite samo jedan slučaj koji morate završiti danas. Nakon što se završi, osjećat ćete se zadovoljni i lako ćete riješiti preostale manje važne zadatke.

9. Pripremite se navečer

Vaša dobrobit tijekom buđenja i tijekom dana ovisit će o tome koliko ste dobro spavali.

Brojne studije pokazuju da elektronički uređaji doprinose poremećajima ciklusa spavanja. Ako redovito imate problema sa spavanjem, pokušajte isključiti sve uređaje 2-3 sata prije odlaska u krevet (to vrijedi i za e-knjige).

Hladni sjaj ekrana otežava proizvodnju melatonina, hormona koji koordinira rad naših unutarnjih satova.

Navečer ne samo da morate spavati, već i odlučiti kako ćete provesti sljedeći dan.

Greg McKeown, autor Escentalizma. Put do jednostavnosti “, preporučuje, prije planiranja sljedećeg dana, prvo zapišite u svoj dnevnik kako je prošao vaš dan. Ako niste shvatili što ste danas učinili i što nije u redu, nećete moći napraviti produktivni akcijski plan za sutra.

Kako planirati stvari? Već smo spomenuli da uspješni ljudi rijetko koriste popis obveza. Ipak, Cruz je primijetio da gotovo svi koriste kalendar.

Način raspoređivanja zadataka u kalendaru nema sve nedostatke na popisu obveza o kojima smo ranije razgovarali:

  • možete upravljati svojim vremenom;
  • možete planirati najvažnije stvari na početku dana kada još imate rezerve volje;
  • Izbjeći ćete preveliki napon jer možete uključiti zakazane pauze u kalendaru.

10. Napravite tuš da se probudite.

Luk, ili duša koja se budi, ritual je japanskog samuraja. Svako jutro na glavu su polijevali kantu hladne vode.

Domaći analog misogija je ispiranje kada izmjenjujemo struje tople i hladne vode.

Istraživanja pokazuju da takva hidroterapija ima pozitivan učinak na zdravlje: stres se smanjuje, imunološki sustav je ojačan, tijelo počinje bolje sagorijevati masti i učinkovitije se bori protiv depresije.

Ako odlučite sami pokušati s tuširanjem, slijedite ove korake:

  1. Prvo operite pod tušem na normalnoj temperaturi. Zatim okrenite slavinu tako da voda postane ledena. Stojte pod hladnim tušem 30 sekundi.
  2. Sada uključite slavinu kako bi voda bila jako vruća. Pod takvim tušem otvaraju se kapilare, poboljšava cirkulacija krvi. Stojte ispod 30 sekundi.
  3. I ponovno prebacite na hladnu vodu, ispod koje stojite još 30 sekundi.

Čini se da je sve vrlo jednostavno, ali isprva možete doživjeti pravi šok.


Svako jutro, Benjamin Franklin se zapitao: "Što danas mogu učiniti?". Prije nego što dođete do radnog mjesta, morate se oporaviti i pripremiti za novi dan. Jedini način možete učiniti nešto značajno.

Svatko će imati savršen početak ujutro. Netko voli slušati glazbu ujutro, netko čita i provjerava raspored. Napravite savršenu rutinu za sebe. Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći u tome.

Slika: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Popularni Postovi